Бременност и спорт

За много от съвременните жени, които се грижат за тяхното здраве, спорт заема важно място. И в момент, когато една жена ражда бебето си, възниква естествен въпрос: "Възможно ли е да продължи обичайните спортове?". В тази статия ще се опитаме да отговорим на всички въпроси за спорта, които се интересуват от новите майки.

Мога ли да спортуват по време на бременност?

Sports не са противопоказани по време на бременност, а дори и препоръчани в някои случаи. Ако сте професионален спортист за цял живот, упражнения по време на бременност трябва да бъде по-малко активни, отколкото обикновено, и програмата за обучение, може да се наложи да се промени малко. Ако просто фен, трябва да се консултирате с инструктор, който ще ви каже, или да направите специална програма за бременни жени. Във всеки отделен случай се препоръчва да се консултирате с лекар, и ние ще разгледаме основните принципи на упражнения по време на бременност.

Спорт по време на бременност

Играй спорт по време на бременност трябва да бъде внимателно изключва възможността за претоварване, прегряване и нараняване. Бременните жени се препоръчват редовни физически упражнения, а не часове от време на време или когато падне свободен момент. Optimum график за обучение - това е 3 пъти седмично, за предпочитане по едно и също време. За да се обучават по-добре след няколко часа след закуска. Програмата за обучение трябва да включва бременната жена като тонизиращо упражнения, както и специални упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, корема и т.н. Завършване на всяка сесия на дихателни упражнения може да е сложно.

Темпото на всяка тренировка, независимо от триместър на бременността, трябва да бъде умерено. Важно е да се помни, че твърде активна тренировка по време на бременност може да доведе до неприятни последици, като например намаляване на телесната маса на плода, преждевременно раждане и така нататък. Съсредоточете се върху чувствата си, и не забравяйте, че вие ​​нямате периферия случай може да прегрее, защото бебето не е в състояние да регулира телесната си температура вследствие на изпотяването, така че той все още не е формиран на потните жлези, и прекалено разгорещен среда не е положителен ефект върху детето. Почивка между сериите, не се опитвайте да се направи обучение твърде динамично.

Бременност и Фитнес

Фитнес по време на бременност е отличен инструмент за поддържане на тонуса на целия организъм. Фитнес дейности с началото на бременността, не трябва да спират. Ако не го правите, то тогава е време да започнете. Ако фитнес занимания на групата, които не харесвате, е възможно да се образуват индивидуална програма за обучение.

Изключени от проучванията трябва да се скача, бързото потъване и торса, бързо бягане, усукване и накланяне. Упражнение не трябва да доведе до претоварване на мускулите и ставите, правите упражненията, за предпочитане седнал, с опора за гърба.

В резултат на фитнес в началото на бременността, укрепване на мускулите на гръбначния стълб, увеличаване на еластичността на коремните мускули, намалява задръстванията в областта на таза, и увеличава гъвкавостта на ставите.

Също така е възможно да се направи фитнес и след раждането, за да се възстанови старата хармонията и сексуалността, но лекарите препоръчват възобновяване упражнение не по-рано от 6 седмици след раждането.

Бременност и спортни: плюсове и минуси

1. Спорт в началото на бременността. Препоръчва се като средство за предотвратяване на различни заболявания, протичащи в този период: наднормено тегло, мускулно напрежение, разширени вени.
2. Спорт след бременност. Спортни дейности след бременност се препоръчват за по-бързото възстановяване на всички системи на организма: засилване на имунитета, двигателна активност, подобряване на сърдечно-съдовата система, и т.н.
3. Спорт и планиране на бременността. Ако имате намерение да забременеете в бъдеще, упражняване ще помогне подготвят тялото си за възможните натоварвания, възникващи по време на бременност. Спортни дейности по време на бременността, ще ви помогне да улесни този процес бременност и раждане - безболезнена, тъй като по време на тренировка на тялото се натрупва хормона ендорфин, което при раждането може да действа като естествен аналгетик.

И, разбира се, спорт осигуряват правилното балансирана диета, която е много важна за бъдещата майка.

Здравословен начин на живот на бъдещата майка ще се роди здраво бебе!

Преди да спортувате е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, който ще определи дали имате някакви противопоказания за физически стрес.

Останете здрави!

Видео: моята бременност (хранене, спорт, промяна, опит)

Видео: Бременност и Фитнес