Наземни гимнастика

Днес отново набира популярност, различни видове гимнастика. Сблъсквайки се с най-различни проблеми, които възникват в резултат на липсата на физическа активност (заседнал начин на живот), хората са все повече и повече желание за увеличаване на дните си малко дейност. Заедно с други системи, сега е действителните и наземни упражнения.

Наземни гимнастика: функции

Наземни гимнастика е специална система от упражнения, които са предназначени за укрепване на мускулите и изграждане на сила, подобряване или възстановяване на подвижността на ставите, да се даде тъкани, сухожилия и мускули еластичност. В допълнение, по време придобива безпрецедентна гъвкавост на гръбначния стълб и тялото - ловкост и прецизност на движенията. Pleasant допълнителен ефект се състои в подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Включете се в тези упражнения могат дори малки деца - има групи, които приемат деца от 3-4 години. Трябва да се отбележи, че на земята гимнастика за възрастни хора не по-малко от полза: тя позволява в продължение на много години, за да поддържат двигателна активност, работното състояние на ставите и подобряване на общото здравословно състояние.

За да се справят с тази "такса" може да бъде и специализирани фитнес клубове и у дома. Сега можете лесно да намерите в един DVD-медийни курсове, като смлян гимнастика Bubnovskaya или Borshchenko че ние отдавна намерили подкрепа на зрителите. Въпреки това, пробни сесии имат интернет в публичното пространство.

Земни упражнения: работа

Необходими са изследвания, особено за тези, които искат да запазят или възстановят здравето на ставите. Въпреки това, различна от тази по време на тренировка е укрепването на мускулите и сухожилията, подобрява циркулацията на кръвта, активно вентилирани белите дробове. Междупрешленните дискове и ставите са намалени, мускулите се отървете от стреса, на цялото тяло става по-лек, елегантен и изящен. Децата, които посещават тези класове могат да бъдат разграничени винаги царствена поза и пъргави движения.

Как е на земята гимнастика?

Често такава система от упражнения, включени в партер хореографията на тренировка и акробатика, като във всички тези случаи е важно добра еластичност на ставите. Все пак, това законово провеждани тренировки отделно. Дейност е разделена на три логически традиционни части:

Затопли.

В началото на класа се предлага малък комплекс, предназначен да се затопли мускулите и включват активните сухожилията, ставите и гръбначния стълб. Само след цялостна загряване, можете да преминете към набор от упражнения, в противен случай можете лесно да се контузят. Ето защо на сесиите в клуба не може да бъде късно и в обучението у дома е невъзможно да се пропусне първата част.

Упражнения.

приземен гимнастика Тя включва упражнения, седнало или легнало на пода. Така се избягва и вертикалното натоварване в ставите и гръбначния стълб. В централната част включва стречинг упражнения, упражнения съдържание и елементи за развитието на специфични мускулни групи. Всяко упражнение се изпълнява в продължение на поне 30 секунди - през това време можете да направите 20 повторения

Релаксация.

Тази част се нарича благополучно - след активни упражнения, че е време да си поеме дъх и rasslabitsya.Kak и всякакъв друг вид фитнес, че е важно да участват в съвместни учения през цялото време, че може да даде резултати. Оптимално да тренирате всеки ден, или най-малко два пъти седмично. Ако се прави от време на време, тази забележителна система просто не дава забележителни резултати, въпреки пълния си потенциал.

Видео: д-р Bubnovskaya земята упражнява 03 Разтягане

Видео: Ichast наземни гимнастика EUPHORIA