Упражнения вкъщи за отслабване

Поради срамежливост с опит по отношение на несъвършена си тяло, много хора се страхуват да ходят на гимнастически салон

За да бъде сложен обучение за загуба на тегло, като у дома си не по-малко енергоемка от обучение на различни треньори във фитнес залата, ние трябва само един опис - палачинка. Просто не такава, която може да се яде с мед и яйца, както и тази, която се използва за щангистите лешояди.

Ако не разполагате с такава палачинка, като част от тази програма за обучение фитнес дом диета, можете да замените с тежка гира или бутилка с пясък. Основното правило - да се повтаря на целия комплекс е 5 пъти по-кръгова тренировка.

Набор от упражнения

1. Повдига ръцете си с една палачинка върху главата му, прави най-обикновени напади напред, редуващи се крака. Изпълнете 30 пъти. Коляното не излиза извън рамките на пръстите, гледане на дъха.
2. Клекове - краката по-широки от широчината на раменете, прав гръб. Клек възможно най-ниски, палачинка разпредели максимално назад, а след това изправяне на краката, дърпа с ръце пред палачинка. Издишайте правя във възход, направете 20 коремни преси.
3. Мъртво връзка - полу-свити крака, наклонете тялото напред, тазът се отдръпнаха, ръката с палачинка мивка до ниво под коляното. На издишайте, изправете тялото и повишаване на палачинката от нивото на таза. Осъществяване 4 пъти, в продължение на 5-и пропуснете палачинката на пода, завъртете лежи до допиране. Да лицеви опори, назад, ние приемаме палачинка и все още го правя 4 повторения мъртва тяга. Тогава пак ние лицеви опори и повторете мъртъв притегляне. Така че, общо, трябва да направите 15 лицеви опори и 60 повторения на тягата палачинка, която се прави в 15 стъпки 4 пръчки и 1 борба.
4. Изправете се с краката си заедно, палачинка се издига над гърдите, ръцете прегръдка. Втурна към страната, издишайте, докато повдигате и палачинка се издига над главата си. Ние правим 30 напади, редуващи се крака.
5. Палачинка на пода между краката му, без да прави скокове на 180, като запазва позицията на палачинка между краката й - 20 скока.
6. Легнете на постелка, люлка преса. Палачинка в ръка, заоблен гръб и издишайте прави асансьори и дръпна ръцете си над главата си с една палачинка. Изпълнете 20 пъти.
7. Наклонете назад, проклети ръце пред себе си, направи завой надясно и ляво - 20 пъти.

Видео: изгаряне на мазнините тренировка нон-стоп. Упражнения вкъщи за отслабване