Зареждането с Дария Lisichkin

Дария Lisichkina става популярен благодарение на насърчаването на здравословен начин на живот. Фитнес треньор разработи леко упражнение, което може да надделее над всяка жена, която иска да отслабнете и да са винаги във форма. Зареждането с Дария Lisichkin - малък набор от упражнения, за да се извършва всеки ден. В допълнение, той може да се използва преди основното упражнение за подгряване на мускулите.

Класическа Charge Даря Lisichkin

Всяка сесия трябва да започне с топло-и разтягане на мускулите, както и загряване Той помага да се развесели:

1. Крака на широчината на раменете място и, без да се вземат петите му на пода, плъзнете нагоре върху издишването. Направете 5 повторения.
2. Следващото упражнение за сутрешната тренировка с Дария Lisichkin подобен на предишния, но ръцете трябва да бъдат издигнати за него. На свой ред дърпайте всяка ръка, която ще помогне разтегнете страничните мускули. Направете 10 повторения.
3. В края на загряване е необходимо да се достигне с двете си ръце нагоре, а след това докато издишате да се огъват надолу, за да се отървете от стреса.

Сега преминете направо към комплекс упражняване на Даря Lisichkin:

1. Arms, намиращ се отстрани и прави усукване надясно и наляво. Основното нещо е да го направя на по-висока скорост. Направете 10 повторения за всяка страна.
2. За да разтегнете колене с краката си заедно и да седне малко. Поставете ръцете си в скута си и ги прави кръгови движения във всяка посока. Уверете се, че петата не е фиксирана на пода. Направи 8 подходи.
3. Следващото упражнение в зареждането Даря Lisichkin насочена към укрепване на бедрата. Щанд с ширина крака на раменете и леко се огъват коленете им. Алтернативно изправете коленете. След направи кръгово движение на бедрата, а след това да издадат задните части напред-назад. Повторете 8 пъти.
4. Друг добре познат и лесен за загряване упражнения за ставите на ръцете. За да направите това, уверете кръгови движения пискюли, а след това се повтаря същите движения, но само в лактите, а след това на раменете. Имате 8 повторения.
5. Сега ние трябва да се простират на врата си. За да направите това, уверете кръгови движения и склонности, после надясно, после наляво. Броят на повторенията също.

След зареждането е приключило, малко като Дария препоръчва да се охлади тялото и да получат енергия. Всичко това ще отнеме не повече от 15 минути. Всички по-горе се счита упражняване не само ще отслабнете, но и да се отървем от болки в гърба, ръката и вратните мускули. Препоръчително е да се свърже по зареждане и правилното хранене.

Видео: Латинска Charge Даря Lisichkin

Видео: Charge "енергичен"