LadyVu.com

Женски фитнес

женски фитнес

Днес, фитнес жените е много популярен. Съвременният стандарт за красота, който се peddled от медиите - стройна, умно момиче, и много се стремят да го съвпадат. Независимо дали сте ангажирани във фитнес във фитнес залата или да я практикува у дома, най-важното, че имате в никакъв случай стигне до целта си - тънък и красиво тяло.

Cъдържание

Фитнес програма за жени

В зависимост от целите, които сте си поставили, програмата ви може да бъде различен. Най-добър преди началото на класове, за да се изгради подробен устройствен план - няма да ви позволи да включите по средата.

На първо място, получи специална подложка, които са включени в тяхната първоначална информация: височина, възраст, тегло, гърди, талия и ханш. Критично оглежда фигурата й в огледалото и вижте какво ще да се борят. Не забравяйте, че вие ​​не можете да си поставят нереалистични цели! Вашата цел трябва да бъде проста, ясна и да включва няколко стъпки, по протежение на решението, че ще бъдете в състояние да постигне реализация на мечтите си.



Например, може да реши да се занимава с фитнес след раждането, за да разчистите корема и бедрото. На първо място, чакаме момента, в който лекарят препоръчва да направиш без упражнения. Само тогава, когато си тренировки само не вредят на здравето, това ще бъде възможно да се направи план и да преминете към целта си.

С помощта на тялото, за да се подобри фитнес е много проста, но навсякъде е необходимо постоянство и най-важното - време. Не очаквайте, че след една седмица ще си възвърне момичешка фигура. Отделете време, за да го постави на няколко месеца. Включете се към дългосрочното представяне.



Така че, когато сте решили на проблемните области, можете да изберете своя собствена програма. Забележка фундаментално погрешно да се даде на товара само онези области, които са важни за вас най-много! Например, не се обучават на гърба, че е трудно да се създаде приятна новина. Ето защо, необходимостта от включване на упражненията, необходими за всички мускулни групи, но на проблемните области, за да изберете 2-3 упражнения.




Вероятно се имат представа за това, което се изисква упражнения в конкретен случай. Lunges и люлки - за красиви крака, клекове - до задните части и натиснете упражняване на прозорци - за красив корем упражнения с гирички - ръка. Или, ако посетите салона, подходящи упражнения оборудване. Бележките трябва да направят график за обучение на класовете (минимум 3 тренировки на седмица), записани на тренировъчен план и упражнения. След като вашият индивидуален фитнес програма е готова, можете да се залавяме за работа. Не забравяйте веднъж седмично за измерване параметрите на тялото и да ги сравните с предишните, за наблюдение на напредъка. И не забравяйте, ако не сте уморени след тренировка - така че ползата от него е малко.

Начало фитнес: упражнения

За да се получи един дом тренировка план за изграждане на мускули и увеличаване на калории разходи (която насърчава загуба на тегло), можете да използвате обикновен дейности по програмата:

  1. загряване. Поклати глава, ръце, крака, да бъдат разработени всички стави.
  2. Подгряване на мускулите. За да се пристъпи към тренировка, трябва да се затопли мускулите ви. Това няма да ги повреди. Има много възможности: да направят 10 минути бутам или работят на място, скачане на въже, танци, за да весели музика.
  3. Бъдете ръцете си. Вземете гира (или, например, малка бутилка вода). фитнес след ражданетоИздърпайте ръцете отпред, арка и се разрежда 20-кратно острие. Изпълнете 2-3 серии.
  4. Упражнение пеш. Изпълнете 20 люлки всеки крак.
  5. Упражняване на краката и задните части. Извършване напади, 3 серии по 15-20 пъти.
  6. Упражнение по задните части. Извършване на клякам, 3 серии по 15-20 пъти.
  7. упражнение преса. Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете, ръцете зад главата си. Не отваряйте острието от пода, 3 серии по 15-20 пъти.
  8. Упражнение по гръб. Легнете по корем на пода; в същото време насочва ръцете и краката, 3 серии от 15-20 пъти.

В крайна сметка, това е желателно да направите няколко упражнения за разтягане, за да се отпуснете мускулите си, а не да страдат на следващия ден.

Видео: Редовните фитнес упражнения за млади жени. женски фитнес

Видео: Красива жена фитнес!

Споделяне в социалните мрежи:

сроден
© 2022 LadyVu.com