Начало фитнес - упражнения

Всеки от нас мечтае за тънък и тонизирана фигура. Известно е, че най-добрият начин да се поддържа във форма - е редовната физическа активност. Плуване, аеробика, културизъм, гимнастика - всяка жена може да намери нещо по свой вкус. Но когато няма време за фитнес или други проблеми възпрепятстван да присъства на обучение, да упражняват може да бъде у дома си. Много жени предпочитат фитнес у дома, защото е удобно - защото, за да започне класове само трябва да отделят място в апартамента, пуснати на удобни дрехи и обувки, играе подходяща музика. В началото може да се наложи да практикуват специален CD с упражнения за фитнес у дома. И за да помогне при избора на отделните упражнения за фитнес у дома фитнес треньор можете да на нашия форум.

По-късно в статията най-ефективните упражнения за фитнес у дома за различни части на тялото.

Начало фитнес - упражнения за пресата

Една добра фигура в по-голямата част от жените и мъжете, най-вече свързани с плосък и стегнат, корема. Въпреки това, много от представителките на нежния пол е коремът е на проблемните зони на тялото. В фитнес тренировки у дома трябва да бъдат включени упражнения за стомаха:

1. Легнете върху равна твърда повърхност, се огъват краката си в коленете и изправете ръцете си пред него. Внимателно повдигнете обратно във вертикално положение, разтягане ръцете си напред. Когато гръдния кош докосва коленете, също плавно върне към първоначалната си позиция жилища. Упражненията трябва да се повтаря 10 пъти, без прекъсване. По време на упражнението, краката трябва да бъдат намалени.
2. Упражнение "ножици". Легнете върху плоска повърхност, простираща ръце покрай тялото. Повдигнете краката под ъгъл от 30-45 градуса спрямо пода и леко раздалечени. Без понижаване последователно преминават краката и растителен 10 пъти. След това, на краката могат да бъдат намалени. След трябва да се повтарят 1-2 минути упражнения.

Начало фитнес - упражнения за бедра

Еластична и стегнатите бедра, ни позволяват да гордо носят най-откровен бански и стегнати неща. Ето защо, прави фитнес у дома, не забравяйте да се намери време да упражнява задните части:

1. Широко се организира в краката, ръцете си и следвайте poluprisedaniya максимални напрягат мускулите на задните части. По време на клека петата трябва да изглежда един към друг и не влезе в земята. Упражненията трябва да се извършва 30 пъти.
2. Упражнение "нахвърлям". Поставете ръцете си на колана, разположен на десния крак напред, огъване на коляното под ъгъл от около 90 градуса. Следвайте пролетни клекове, докато държите плосък гърба. След 10 коремни преси, включете крака.

Фитнес у дома - обратно упражнения

Много жени правят фитнес у дома, пренебрегвани упражнения за гърба, защото тези упражнения не дават бърз ефект. В действителност, обучение на мускулите на гърба от които се нуждаем, за гладка и красива поза походка.

1. Легнете по корем върху плоска повърхност, изпънете ръцете си напред и се отпуснете. Поемете дълбоко въздух и повдигнете горната част на торса. Ръце в този момент трябва да бъде изтеглен напред. Брой до пет и се върнете в изходна позиция. Упражненията трябва да се повтаря 10 пъти.
2. Коленичи и постно ръцете си на пода. Дясна, доколкото е възможно, опитайте се да дръпне напред и ляв крак в този момент се отдръпне. Пребройте до 10 и се върнете в изходна позиция. След това същото и с лявата ръка и десния крак.

Комплексът от упражнения за фитнес у дома за загуба на тегло трябва да бъдат включени упражнения за краката, бедрата и ръцете. Важно е да се даде на натоварването върху тялото - само в този случай, най-добри резултати могат да бъдат постигнати.

Упражняване фитнес у дома - това е най-доброто решение за жени и момичета, които не се интересуват от външния си вид и състоянието на собствените си фигури.

Видео: Фитнес у дома: 4 Упражнения за красиви гърди

Видео: Топ 20 Упражнения за бедрата Фитнес Къща

Видео: Фитнес у дома: 4 упражнения за красиви крака