LadyVu.com

Изгаряне на мазнини упражнения

изгаряне на мазнини упражнения

Не съществува универсален упражнение или гениално диета, която ще бъде в състояние да ви спаси от разваляне на живот, проблемна област прословутия. борба наднормено тегло

Cъдържание

Тя може да се фокусира и интегрирани с помощта на (съжалявам за баналността) правилна диета и сложна за изгаряне на мазнини упражнения само. Ние наблягаме: тялото ви ще бъде запазен почти всякакъв вид физическа активност. Тук най-важното - това е, за да се движат.

Но официално, най-доброто изгаряне на мазнини упражняване - комбинация от кардио и сила treniga. За да се обясни уникалността на тази комбинация е много проста. Сърдечно ускорява пулса и дишането, като в същото време се активира и обмяната на веществата и следователно способността ни да гори мазнини. Ето защо не можеш да направиш, без каквато и да е "сърцето упражнение":

  • джогинг;
  • плуване;
  • мотоциклети;
  • скачане на въже;
  • танци.


Вторият елемент на идеалното упражнение за изгаряне на мазнини - това е силова тренировка. Не се страхувайте от срока, тъй като тя не е на лег и тяга големи тежести. Сила обучение - това клекове, лицеви опори, коремни мускули изпомпване, гърба и всичко останало. Само упражнения, които предизвикват активно мускулите се свиват и да ви накарат да се "вече" в обем. Благодарение на обучение съдържание тялото престава да бъде отпусната, и се появи на мястото на мазнините в мускулите, няма да ви позволи да върне обрасло с мазнина, защото мускулите е активно консумират калории.

упражнения






Нашият комплекс от упражнения - това е работата на пет жени западналите райони,. Ние говорим за трицепс (тоест, на мястото, където мазнината увисва при вдигане на оръжие), за изгаряне на мазнини упражнения за корема и двете страни на вътрешната част на бедрата, както и задните части.

Това е наистина ефективни изгаряне на мазнини упражнения, които ще променят външния си вид до неузнаваемост само за месец. При условие обаче, че ще посвети всеки ден тази тежка поука толкова, колкото 10 минути.

  1. Започваме с трицепс - трябва гири с тегло 2-3 кг, или бутилки с вода или пясък. Приемете багажник стрелец - ляв крак напред и завой извличат десния крак - да се отмени и се изтеглят. Cant тялото успоредно на пода, ние се повиши десния лакът точно над задната част на лявата си ръка по бедрото срещу предните крака. От тази позиция, ние започваме да се оправям лакътя - и бавно издишайте, чувство за нашата работа трицепса. На върха само за секунда закъснение напрежение на мускулите, а след това се отпуснете ръката и го свали на ПР. Изпълнете 20 повторения на всяка ръка.
  2. Диамантени лицеви опори - Сложете ръцете си заедно, по-ниски в гърдите надолу върху дланта, на пода лежеше краката до коленете. Спускаме гърди в ръцете си и да станат. Изпълнете 20 пъти.
  3. Бока - изкачи нагоре, ръцете сгънати в лактите и стиснете пръстите си в юмруци. Чупки единия крак встрани. Осъществяване страната на усукване - повишаване на десния си крак върху ръцете и тялото се спуска към краката, след това спад на крака и го издига до гърдите му, ръцете му прави преминаването към подножието. Редуването на движение странично и напред. Изпълнете 20 пъти по крака.
  4. Натиснете - упражнение каишка. Приемете поза ленти, след това направете Zhabko - скок стяга краката до ръцете и се връща обратно. Повторете 20 пъти.
  5. Вътрешната част на бедрата - краката по-широки от раменете, пръстите на краката друга порода, ще се настанят и постави ръце на хълбоците. От тази позиция, ние скочи отгоре, дърпа надолу чорапи и се върнете в клек. Изпълнете 20 пъти.
  6. Задни части - пада надолу, лежат по гръб, ръцете покрай тялото, краката свити в коленете. Ръцете достигат за петата идва от пода на таза, ние се определи тази ситуация. При това положение, ние комбинираме 20 пъти колене заедно и се разпространява краката си към страната, а задните части не трябва да се движат.

Видео: Най-добрите изгаряне на мазнини упражнения. Елена Yashkov

Видео: Обучение за отслабване у дома. Изгаряне на мазнини упражнения. Ден №1.

Видео: Интензивен изгаряне на мазнини упражнения

Споделяне в социалните мрежи:

сроден
© 2022 LadyVu.com