Как да тече, за да отслабнете?

Ние няма да ви препоръчваме да се спори, но работи, дори и ако той няма да му хареса - най-универсалните средства за всички видове спорт за здраве и красота. Това, което излезе с да отслабнете чрез джогинг - това не е изненадващо, тъй като повечето от хората, работещ за тази цел много. И за да се оправдае в резултат на разходите време и енергия, вие сте изключително важно да се знае как да работи, за да отслабнете.

облага

Работещи е не само полезна, тъй като мазнини горелка. По време на пистите ние обучаваме издръжливост на сърдечния мускул, увеличаване на капацитета на белите дробове, научете се да дишате дълбоко. Мозъците ни са обогатени активно с кислород по време на план, това се дължи на ускореното разпространение и доставка на всички органи. Поради този факт, че е вероятно по време на или след пускането ще засегне някого брилянтна идея, или, най-малкото, оригиналният решение на проблема.

По време на движение, той активира производството на ендорфини - хормона на щастието, тези, които не се провеждат за първи път потвърди, чувството за емоционална възстановяване, всемогъщество, жизненост, виновникът за този положителен опит и там ендорфин.

правилник

дозиране разстояние

Първото нещо, което да се знае, не е съвсем, как да стартирате, а по-скоро колко да се изпълнява. В крайна сметка, ако са само началото за въвеждане на спорта в живота ми, се придържате към огъване на първия манш, можете да се преборите с желанието да остане. Така че, за повечето начинаещи първо време (3-4 седмици), следва да се изпълнява в продължение на 7-10 минути. Когато почувствате, че не страдат, не се уморяват и тичам по един забавен, сейф, за да се повиши до 15-20 минути. Така, веднъж седмично и да продължи да се увеличи разстоянието навечерието на най-благоприятното време за загуба на тегло - 40 минути.

темпо

На темпото на работа до голяма степен зависи, ще отслабнете или не. Ето защо, отговорът на въпроса как да се кандидатира за загуба на тегло може да бъде - средният процент. Ако скоростта е твърде бавен, пулса се издига на честотата, с която активира процеса на изгаряне на мазнини, и, уви, тренировката си ще отиде в канала. Твърде бързо темпо да доведе до изтощение и мускулите и сърцето.

дъх

Сега няколко думи за това как да се движи и диша. Както знаете, трябва да диша носа, устата и издишайте. Тя ще изглежда, че е по-удобно и след това, а друг да направи устата, но това има своите специфики.

По време на вдишване през носа се нагрява въздуха (или охлаждане) до температура приемлив за тялото. В допълнение, специални пухкави процеси в носа въздушния филтър - всички прах и мръсотия задържа върху тях, и в светлината влиза вече пречистен въздух. Друг плюс дишане нос, който позволява на носа, за да диша по-хомогенни и стабилни и на спортистите, които дишат уста никога да стигнат до финала на първо място - пастърма дишане нарушава ритъма.

Отдалечавайки се от дилемата на "носа или устата", трябва да се спомене диафрагмална дишане. Тя трябва да бъде обучен да съзнателно. Повечето от нас са дишане в гърдите, докато дълбоко дишане включва попълване на белите дробове с въздух към корема.

загряване

Ние сме склонни да пренебрегват загрявката и загряване, и веднага "хванем бика за рогата". В резултат на този ентусиазъм или мързел, се простира и размествания, или просто работи голяма полза. Загряване преди джогинг - това е като чаша вода през нощта. Колко пъти сте чували, че вие ​​трябва да пуснете метаболизма преди закуска изпийте чаша чиста вода, същото важи и за писта - тренировка включва загуба на тегло (консумация на енергия), както и процесът на самото начало на процеса ще отслабнете наистина.

резултати

Ако принадлежите към хората, които очакват глобалните промени след една седмица на джогинг - не може да започне. Ефекти в загуба на тегло, здравословно състояние постепенно ще се появят и да станат наистина забележими в рамките на няколко месеца. Така че, да се резервира от търпение!

Видео: Как да тече, за да отслабнете. Съвети Ирина Turchinsky как да се изпълнява.

Видео: Как да тече, за да отслабнете