Колко трябва да скочи въже, за да отслабнете?

Смятате ли, че скачането на въже е забавно само за деца? Ни най-малко. Използването на въже за отслабване е извън съмнение и се потвърждава от много положителни отзиви. Редовните упражнения ще ви помогне да се влюбя отново, играта тази весела детска и, разбира се, да отслабнете.

Ако сте яли днес торта със сметана и мисля, че утре ще трябва да отидете на диета, вие ще бъдете скачане на въже за отслабване. Само половин час на интензивни скокове ще ви позволи да горят 300-400 калории. Прескачане на препятствия ще помогне за подобряване на външния вид на бедрата, задните части и дори оръжие. Това ще ви помогне да се засили горната част на тялото, кожата става по-еластична, и ръцете му ще изглеждат по-здрави. След няколко интензивни тренировки ще изглежда тънък и краката ще ви зарадват с атрактивни форми.

Чудите се дали е възможно да отслабнете скачане на въже, е необходимо да се знае, че такива проучвания не само ще отслабнете, но и подобряване на сърцето и кръвоносната система. В резултат на това ще се подобри не само външния им вид, но и здраве. Редовна практика ще помогне за значително укрепване на организма и повишаване на подвижността на ставите.

Голям скок въже за корема, загуба на тегло, както и че ще допринесе за ускоряване метаболизъм, които ви позволяват да се види ефекта от бърза загуба на тегло. Допълнителни предимства на такова обучение - това е ниската цена на въжето и бърз ефект, както и възможност да извършват зареждане у дома, както и в двора на открито.

Как да скачат на въже, за да отслабнете?

Преди започване на всяко упражнение е важно да се подготвим за тях и да спазват правилата и последователността. На първо място, можете да започнете обучението един ден бавно увеличаване на техния брой и интензивност.

Колко трябва да скочи въже, за да отслабнете?

Първата стъпка е да изберете правилния въжето, основният критерий при избора трябва да е дължината му. Ако стъпите на въжето в центъра, дължина на дръжките трябва да е малко по-високо от мишниците си. А дълго въже може да бъде съкратен от обвързване възела на краищата. Също така, можете да изберете подходящата тегло на въжето, по-добре е да си купите лека пластмаса. На продажба е въжето дори с броячи за проверка на времето и изгорените калории.

Упражнения за въжето за загуба на тегло е необходимо да се увеличи постепенно, за да се укрепи мускулите и ставите. Започнете да скача бавно. През първата седмица, можете да направите една тренировка на ден, да скача 10 пъти за 20 секунди и пауза между всяка тренировка след 30 секунди. След това можете да се увеличава постепенно темпото, с акцент върху тялото си и мнението на масата.

Скачането на въже, за да отслабнете - на масата

Ежедневно упражнение ще даде на тялото ви много ползи, приповдигне духа и аеробен капацитет на тялото си. Чрез увеличаване на мускулната маса, можете да създадете красива тялото си, краката, загуба на тегло също е голяма помощ въже за скачане.

5 принципи на ефективно обучение

1. удобни дрехи. Ще ви трябва плътно затварящи тяло анцунг, къси панталони или клин с риза. В идеалния случай, облеклото трябва да бъде направен от памук материал или специални спортни дишащ материал, който улеснява отстраняването на излишната изпотяване. Не забравяйте да вземете обувки, омекотяване скача, тя не трябва да бъде маратонки.
2. проучване. Можете да упражнява у дома или на улицата. Най-важното е, че повърхността е стабилна, равна и краката ви не се подхлъзнат.
3. правилна стойка. Стой прав, Очаквам с нетърпение, дръжте лактите надолу и не свързвайте коленете.
4. Редовните упражнения. Не забравяйте, че най-добрият кратък и системно обучение, веднъж седмично е силно износват организма.
5. заместник скачане. Основното упражнение - скача на два крака, но понякога може да направи няколко скока на един крак.

Противопоказания

Този вид спортна дейност, не се препоръчва за хора с наднормено тегло, както и за тези, които имат проблеми със ставите. Ако се чувствате болка или щракване в ставите - консултирайте се с вашия лекар. Експертите също така съветват да се откаже такова упражнение за тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания или смущения в кръвообращението.

Видео: Ирина Dubtsova тънък

Видео: Как да скачат на въже, за да отслабнете