Обучение назад
Много момичета забравят да се обучават тези части на тялото, които те не могат да видят в огледалото, така например, спин. Тази част от тялото заслужава вниманието ви, тъй като без него няма да бъде в състояние да се постигнат добри резултати, както и други тренировки. Също така, мускулите на гърба поддържат гръбначния стълб в правилна позиция. Ето защо, ние предлагаме да се помисли за упражнения
Cъдържание
- Какво ще направите резервно обучение за жени?
- Удобства
- Упражнение във фитнеса
- Упражнения без симулатори
- Видео: Тренирайте назад. Съвети за повишаване на теглото. А. shchukin.
- Видео: Изтеглянето на науката обратно! подробности за обучение
- Видео: обучение на гърба или фанатичен жаден Т-образно деколте - c.t. Флетчър, Денис semenikhin, bounty tank
Какво ще направите резервно обучение за жени?
- Правилната позиция е много важно за всяко момиче. И на гръбначния стълб в правилна позиция и не опит на тежки товари, трябва да се подобри мускулна корсет.
- Тук ще намерите красива стройна талия, красиви рамене и гладки страни без никакви гънки.
- Комплексният подход към всеки раздел на тялото ви ще даде отлични резултати в кратък период от време.
Удобства
Жените не могат да използват набор от упражнения, които са предназначени за обратно на човека. Нека разгледаме специално упражнение женската обратно:
- Имате много повторения. За да се постигне по-красив релеф, което трябва да се направи най-малко 15 повторения.
- Форма правилния комплекс, който упражнява мъртъв дърпане няма да отнеме много време.
- Направете упражненията на различни позиции: легнало, изправено, седнало, така че ще се постигне желания резултат.
- Не забравяйте да включите разтягане между упражнения за създаване на резервно е гъвкав.
Упражнение във фитнеса
Сега е ред на упражненията и да видим пример за обучение съдържание назад във фитнес залата.
Винаги започвайте с загряване, не повече от 15 минути.
- преразтягане. Подсигурете краката и мястото, върху възглавница, така че бедрата ви да не са над него. Hands-добрата позиция на гърдите или зад главата си. Вашата задача е да се повиши на тялото, така че да се получи права линия. Отделете няколко секунди и след това по-ниско отново. Направете около 3 подходи, всеки направите 15 повторения. Това е страхотна тренировка за лат.
- падащото упражнения гърдите. Вземете широка Exerciser сцепление и леко извийте гърба си. Работата на симулатора, лактите и раменете назад, колкото е възможно защипване на диска. Направете същия брой повторения, както и в първото упражнение.
- Свързване на по-ниска блок на колана. Седнете на пейка, краката са леко свити в коленете, гърба, когато той трябва да остане в изправено положение. Ножове трябва да бъдат намалени, доколкото е възможно, и лактите дърпат назад по тялото. Броят на повторенията е същото.
- Тяга. За да започнете да месите и направи 12 повторения с празен гриф слизат в средата на прасеца, коленете леко свити в същото време. След постави на някои палачинки и да направи още 3 серии. За да започнете влак под наблюдението на треньор.
- Аксиален прът в наклона. положение на тялото е едно и също. Затегнете бара до гърдите и в същото време да се захванете острието. Направете 12 повторения във всяка от 3-те подхода.
Не забравяйте, че това обучение мускулите на гърба, трябва задължително да са с разширения между упражнения. Сега нека разгледаме няколко упражнения можете да направите у дома.
Упражнения без симулатори
- Изправи се, вдигнете едната си ръка нагоре и една по-ниска. Вашата задача е да се достигне с ръце зад гърба си и ги фиксирайте в замъка. По този начин можете разтегнете мускулите на гърба и гръбначния стълб.
- Облегнете на вашите ръце и колене. Трябва да се вдигне с една ръка и другия крак по време, и в същото време максимално участък. На следващо място, това упражнение се повтаря с другата ръка и крак. Направете 15 повторения.
- Без промяна на изходното положение, извийте гърба си и пауза за няколко секунди и след това го повдигнете колкото е възможно повече, а също така се бавим. Направете 20 повторения.
Направете тези упражнения редовно и вие ще бъдете в състояние да постигне отлични резултати.
Видео: Тренирайте назад. Съвети за повишаване на теглото. А. Shchukin.
Видео: Изтеглянето на науката обратно! подробности за обучение
Видео: обучение на гърба или фанатичен жаден Т-образно деколте - C.T. Флетчър, Денис Semenikhin, Bounty Tank
- Ортопедичен колан
- Правилна стойка
- Д-р Bubnovsky: гимнастика за гърба
- Набор от упражнения за гърба
- Основни упражнения на гърба си
- Bubnovsky - гръбнака упражнява у дома
- Преподаватели - техника производителност
- Как да се изгради мускулите на гърба?
- Как да се изгради гърба си?
- Как да се засили мускулите на гърба?
- Как да се изправите гръбнака?
- Симулаторът за разтягане на гръбначния стълб
- Назад обучители
- Треньор за укрепване на мускулите на гърба
- Тренирайте обратно към момичета
- Упражнение "лодка"
- Упражнения за мускулите на гърба
- Упражнения за поза у дома
- Упражнения за укрепване на лумбалните
- Упражнения за гърба като у дома си
- Упражнения за мускулите отслабване на гърба, видео