Зареждане за отслабване ръце

Много от момичетата забелязах, че мускулите на ръцете му отпуснат и да изглеждат грозни, така че е важно да ги държи в добра форма, прави специални упражнения. Добри резултати се получават за зареждане ръка за отслабване

Зареждането отслабване ръцете и раменете

За да не се губи време, предлагат да извършат съответните упражнения, което означава, че ще даде не само на натоварването на страна, но и на други мускулни групи. За да се постигне целта представени упражнения трябва да се извършват три пъти седмично.

Ефективна система за таксуване за отслабване:

1. Изправи се и поемете дълбоко, диагонал крачка назад, като в същото време трябва да се огъват лактите, с което се повишава гири до раменете. Връщайки се на крака в изходна позиция, по-ниски ръцете назад. Направете двете страни на 10 повторения.
2. Застанете на стомаха си и простре ръцете си с дъмбели пред вас. Повдигнете краката си, след това издърпайте ръцете назад, вдигане на горната част на тялото. В "лодка" трябва да се отложи за половин минута.
3. За следващото упражнение, включени в таксата за отслабване ръце. Краката трябва да са около нивото на раменете, а те трябва да бъдат леко свити в коленете. Дръжте едната си ръка на кръста, а другият взема дъмбел и да го вдигне над главата си. Наклонени към извити ръцете и в същото време да се огъват на ръка с гира, подготвяйки сцената за глава. Уверете се, във всяка посока до 10 повторения.
4. Направете дълбоко скок с единия крак напред, огъване на торса, както и да полага ръце надолу с гира крак. Връщайки се в подножието на мястото, вдигнете ръката нагоре над главата си. Направете 10 пъти на един крак и направете упражнението от другата страна.

Видео: Упражнения за мускулите на ръцете на жените в дома. отслабване ръка