Зареждането Табата

Оказва се, дори и минимален упражнение достатъчно, за да се постигнат резултати. Въпреки това, в същото време, трябва да отговарят на едно условие - обучение трябва да бъде на границата на човешките възможности.

Автор на изследвания върху системата Табата Той е бивш треньор на японския скорост пързаляне отбор - Изуми Табата. Неговият метод са преживели скейтъри отделения и е зашеметен от развития.

Ефективност Табата се дължи на факта, че на 20-секунден цикъл до краен предел в организма има кислород глад. След дългите часове, тялото се опитва да се изравнят, така че си дишане и сърдечен засилен, като по този начин ускоряват метаболизъм - преобразуване обработва мазнини и ремонт мускулната тъкан.

Именно поради тази сметка ви позволява да отслабнете Табата зареждане по-интензивно, отколкото много часове на обучение - в края на краищата да не губите тегло в класната стая, но през цялото време след това.

Нашата Табата зареждане ще продължи само 4 минути, като през това време ще имаме време (или пък не може да се), за да се направи 8 кръга, състоящ се от две упражнения. Всеки рунд продължава 20 секунди почивка между рундовете - 10 секунди, но в никакъв случай не седнете, защото сърцето ти е прекалено силен за внезапно спиране на движението.

Зареждане метод на Tabata

1. SP - краката малко по-широка от широчината на раменете, ръцете са отпуснати спокойна. На издишайте, направи най-дълбоко коляното навежда напред телесната, събира ръцете си пред него и във възход намушква десния крак напред. Клек отново и се приземява с ляв крак - така упражнява заместник на двата крака.
2. Приемете акцентът в легнало положение, краката разширени, ръцете равномерно в рамките на раменната става, натиснете спря, гледайки напред. На издишайте, асансьори една ръка от пода, той дърпа нагоре и завъртете корпуса на ръката и се обърна на крака. Поставя ръка на пода, направи същото с втория възхода и заместник, без да се забравя за дишане.
3. Повторете упражнение 1 с удари.
4. Повторете превръща в акцент лъже.
5. Повторете клекове с удари.
6. Повторете това упражнение в легнало прозорци.
7. Повторете клекове и ритници.
8. Повторете това упражнение на стоп лъжи.

Видео: Табата обучение по системата (видео урок)

Видео: Charge на принципа на Табата

Видео: Събудете се с този спорт, заедно с фитнес клуб PLAZA а (Табата)