За колко можете да помпат задните части?

Предметът на мъжки възхищение бяха и са красиви затяга задник

Като правило, последния месец на пролетта фитнес клубове преливат от нежния пол, които измъчват инструктори към един и същ въпрос, тъй като това, колко време можете да помпат задните части, или същите като най-малко един месец за напомпване на задните части, докато желания ефект. Един добър треньор трябва да ви разстрои, за съжаление, през последния месец, дори и с повишена обучение, не е възможно да се изпомпва до задните части, това ще отнеме няколко месеца упорит и редовни физически упражнения, но първите промени, които ще забележите в 4-5 седмици. Така че, ако искате да впечатлите следващото лято всички стегнат задник, да започне да изпълнява прости упражнения сега. И не се опитвайте да разберете как можете бързо да помпат задните части, и се пригответе за дългосрочна работа по тялото му. Между другото, не забравяйте, че половината от успеха зависи от вашата диета, така че промените своята диета и премахване на всички вредни продукти.

Ефективни упражнения за задните части

1. клякане. Изправи се, изпънете себе си короната на тавана, по-ниски раменете надолу, краката леко се организира по-широк, отколкото на широчината на раменете. Спускайте бавно себе си, докато са успоредни на пода, като си таза леко назад, пауза за 3-5 секунди и се върнете в изходна позиция. Направете 20-25 повторения. По време на упражнението, се гарантира, че коленете не идват напред върху пръстите на краката, а ъгълът на краката не по-малко от 90 ° е, в противен случай ще се зареди на колянната става.

2. крак се вдигне нагоре. Падни на колене и прави ръце (фокус на колене). Право огънат крак в коляното под ъгъл от 90 °, на бавен лифт нагоре, за да успоредно на пода, да остане в това положение за 3-5 секунди, след което се връщат в начална pozitsiyu.Povtorite 20-25 пъти на всеки крак. По време на упражнението, се уверете, че не сте пещера в областта на лумбалните прешлени.

3. Повдигане на таза нагоре. Легнете на пода, сложи му ширина крака на раменете, ръцете до тялото ви. Бавно повдигнете бедрата ви възможно най-високо и затегнете задните си части, останете в тази позиция в продължение на 3-5 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Направете 20-30 повторения. По време на упражнението, се уверете, че ножовете винаги са били притиснати към пода.

Редовно извършване на тези прости упражнения, Можете да подготвите тялото си за по-сериозно обучение и да получат първите резултати. Не забравяйте, че красотата изисква много време и усилия. Engage, да се хранят добре и да се насладите на получените резултати!

Видео: Колко време може да се изпомпва мускули [колко време можете да изградите мускули]

Видео: колко можете да помпат задните части

Видео: колко можете да се помпа магарето

Видео: Podkachennaya поп само за 1 месец! Голям тайна разкрито)