Гимнастика за бременни жени - 2 триместър

Движението - това е живот, и това правило важи за абсолютно всички, дори и бременни жени. Разбира се, е в семейството другото, една жена трябва да се въздържат от конния спорт, колоездене, бързо бягане и други травматични уроци. Въпреки това, разходки на чист въздух и умерени упражнения по време на бременност може да бъде много полезен.

Редовното изпълнение на прости физически упражнения ще ви помогне в бъдеще мама:

• поддържа добра форма и да се предотврати появата на наднормено тегло;
• Гимнастика за облекчаване на болки в гърба в долната част на гърба по време на бременност;
• Пешеходни упражнения се отървете от развитие на разширени вени, укрепване на тазовото дъно мускулите и перинеума;
• подобряване на циркулацията на кръвта във вътрешните органи и окисляване на системата, която ще окаже благоприятен ефект върху развитието и общото състояние на плода;
• дихателни упражнения по време на бременност, ще научи една жена да контролира дишането си и се отпуснете. Тези умения ще паднат по-удобен, по време на раждането.

Очевидно е, че бременността и спортни концепции са съвместими, но не забравяйте за съществуващите ограничения и противопоказания.

На първо място, по време на бременност може да спортува само след консултация с лекар, в отсъствието на заплахата от спонтанен аборт, хипертонични, хормонални проблеми и други функционални нарушения.

На второ място, ние не трябва да забравяме, че в този период е необходимо да се обръща повече внимание на здравето си. Ето защо, физиотерапия и други упражнения по време на бременност са избрани в съответствие с план, като се има предвид цялостното здраве.

Гимнастика за бременни жени през второто тримесечие

Тъй като този спорт в ранните етапи не винаги е желателно. Ето защо, разработен на физическите упражнения и гимнастика за бременни жени в 2-ри триместър.

След организма на бъдещата майка се адаптира към новия си състояние, токсикоза и заболявания ще остане в миналото, можете да се опитате да разнообрази свободното си време за добра употреба, например:

• запишат в фитнес клуб за бременни жени;
• правя водна аеробика, пилатес, йога.

Спортни дейности по време на бременността у дома

С избирането на набор от упражнения сами по себе си, трябва да се вземе предвид непрекъснато променящите се физическите характеристики на жените. Обикновено, фитнес у дома по време на бременност при втората триместър включва набор от упражнения за разтягане и укрепване на коремните мускули на перинеума, гърдите, повишената мобилност на гръбначния стълб, както и техники за дишане.

Ето някои от тях:

1. В седнало положение, докато вдишвате, вдигнете едната си ръка и се изготвят, докато не се чувствам като един участък мускули от талията до бедрото. След това бавно се огъват на ръката в лакътя и върху издишването пропуска. И така 4-5 пъти за всяка ръка.
2. Станете лице към стената на разстояние от два етапа, опирайки се на прави си ръце. Бавно се огъват лактите и здраво обратно към първоначалната си позиция. Повторете това упражнение 10-20 пъти.
3. Сядаме на пода и краката се подкосиха него и ръцете трябва да са на колене. Тогава се повиши ръцете на гърдите и на един дъх здраво притиска ръце. Ние стоим в това положение за около 5 секунди.
4. Отново, в изходна позиция - заседание, краката свити в коленете и притиснати към тялото. Бавно преси ръцете му от вътрешната страна на бедрото, 10 секунди преди края на тази позиция.
5. Легнете на лявата си страна, сложи лявата си ръка зад главата си и се протегна дясната си - пред него. На вдишване опитайте да се отпуснете докато издишате, повдигнете направо десен крак се огъна с крак, а след това бавно по-ниска.
6. За укрепване на коремните мускули стават на колене, дръжте гърба изправен, главата продължава гръбнака линия. След това извийте гърба дъгата, като по този начин да натоварва коремните мускули.

В допълнение за зареждане и може да бъде допълнена с други подобни упражнения, така че общата продължителност на сесиите не трябва да надвишава 30-35 минути.

Видео: Такса за бременни жени. Втори триместър. Комплекс №2. Маша Efrosinina.

Видео: упражнения за бременни 2 семестъра / ФИТНЕС MA / Issue # 4 /

Видео: Фитнес за бременни жени (2-3 триместър). Безопасни упражнения за бременни жени от физиотерапевт