Ащанга виняса йога

Дишането и динамично движение - е концепцията за един от най-мощните системи в йога. Тази система се нарича ащанга виняса йога

В ащанга виняса има няколко специфични елементи, които не се срещат в други стилове:

• Виняса - комплекс движение, връзки, които се използват между асани ащанга виняса йога;
• Пранаяма - в този стил е много важно да се научите да правите "навреме" вдишване и издишване;
• Drishti - по време на комплексите трябва постоянно се концентрира върху различни части на тялото, с които се работи;
• дхяна - медитативно състояние, което означава, пеене мантри в ащанга виняса.

упражнения

Извършване на комплекс класическа ащанга виняса йога за начинаещи. Тя се състои от Сурия Намаскар и различни варианти на асани "триъгълник". Основната задача на комплекса - за разработване на мускулната сила и подобряване на гъвкавостта на тялото, така че да може по-късно да започне обучението си в по-високи нива.

1. Ще започнем с кучето представлява - ръцете и краката прилягат на пода, опашната кост, са съставени, огънете гърба си.
2. Скокове движат краката до ръцете, изправете краката си, да достигнат за него жилища, пропуснете ръцете на пода - шнур. Отново насочи към краката, вдишайте и се изкачи нагоре. Издишайте - ръце на гърдите, Намасте.
3. Станете на ръба на татамито, огъват краката и повдигнете ръцете си над главата си, докато вдишвате. На издишайте, ръцете отиват надолу към пода, достигат за крака, повдига главата му - се огъва назад и скочи обратно в дъска поза.
4. Свийте лактите и за лицеви опори, това отклонение и излезте на кобрата поза, но на тялото на пода се пропуска. Съхранявайте на ръцете и краката!
5. Заоблен гръб, отидете в кучето поза.
6. Ние сме пускането на десния крак напред и повдигнете тялото. Ръцете горе за Вдишайте, издишайте - пропуснете ръцете на пода, се връщат крака в бара.
7. Свийте ръката си, флекс и излезте на кобрата.
8. Тръгваме на кучето, и се хвърли напред с левия си крак. Изравнете жилища дъх - ръцете нагоре, издишайте - ръце на пода, обратно към бара.
9. Сурия Намаскар повтаря отново и се задържат в стойка куче.
10. Ние скочи напред и направи още 3 цикъла Сурия Намаскар, всеки път, спиращ на кучето позират за няколко секунди.
11. Станете гладка, дърпане на гръбначния стълб, затягане на опашната кост. Ние се спуснем на тялото, се задължават пръстите на краката си, с нетърпение очакваме, докато издишате преси главата до краката и да определи позицията, в продължение на няколко секунди.
12. Подобрява напрежение: краката стават пръстите на ръцете, повдигане на главата, гледаме напред - дъх, понижава главата му - издишайте. Сгушен в краката, да определи позицията.
13. Изглежда нагоре с ръце на колана си, бавно се връщат в изправено положение.
14. Станете встрани, краката по-широки от раменете, ръцете повдигат встрани на нивото на раменете. Десния крак, за да се разгърне, въздух, издишайте се първият тласък на тялото да отстрани, след това се спуска дясната си ръка на палеца на десния крак. Лява ръка изтеглени нагоре, погледнете наляво дланта. Вдишайте - вървим напред, издишайте, обърни се наляво крак. Повторете всичко на левия крак.
15. Без промяна на ПР, ние отново се обърна към правото, но се навежда към десния крак с вече лявата си ръка. Дясната ръка изтеглени нагоре, погледнете в дясната длан. Вдишайте, издишайте, обърни се на ляво и повторете всичко на левия си крак.
16. SP - стоя настрани, крака по-широко от раменете, ръцете, повдигнати на височината на рамото. Зави надясно пръстите на краката, се огъват на десния крак, долния десен от външната страна на коляното, лявата ръка изтеглени нагоре, гледат към лявата ръка. Вдишайте, издишайте променят краката и повторете всичко от лявата страна.

Видео: Виняса йога за начинаещи. Цялото тяло - 30 мин

Видео: Виняса йога - Ниво 2 на цялото тяло - 40 минути

Видео: йога за начинаещи. Аштанга Vinas, първите стъпки.