Храни, богати на фибри

Всички знаем, че човешкото тяло не може да се направи без мазнини, белтъчини и въглехидрати. Но някак си така се случи, че по такъв важен компонент, целулоза

Диета, богата на растителни влакна е доста разнообразна и е лесно достъпен, което позволява абсолютно всички да го включват в диетата си. В тази статия ще научите какво трябва да ядем, за да даде тялото си нужното количество полезни компоненти.

Използване на храни, богати на фибри

За да започнете, ние отбелязваме, че тъканта - е растение, фибри, която се съдържа в листата и кората зеленчуци, плодове, семена и зърна. Тя не се разтваря в червата, но, но поглъща всички ненужни телесни вещества, отпадъци, токсини и ги извежда от организма. Поради това, продуктите, в които са много необходими тези влакна, само за да поддържат диетата.

Консумирането на храни, богати на фибри помага за облекчаване на проблеми с храносмилането, предотвратяване на запек, хемороиди, рак на дебелото черво, сърдечно-съдови заболявания. Само влакна предотвратява глюкоза бързо се абсорбира от тялото, като по този начин намаляване на нивата на кръвната захар, намаляване на абсорбцията на холестерол, което помага да се предотврати образуването на камъни в жлъчката.

Сега се съсредоточи върху какъв вид храна, богата на фибри? Това е преди всичко зеленчуци и плодове с кожата, което е много важно, защото е обвивката на плода или растителен съдържа най като влакна и други хранителни вещества. Следван от трици, всички видове зърнени култури, пшенично брашно, ядки и т.н.

За да ви помогнем да изберете храни, богати на фибри, маса, съставени от експерти, ще бъде перфектният компаньон за вас. Тя прилича на малък списък на различните продукти като процент, който помага да изберете бързо и изчисли колко трябва да се яде нещо.

Например, дневната скорост на влакна при хора е 30-35 грама. С помощта на таблицата със списъка на храни, богати на фибри, лесно е да се знае каква част от пшеница или трици могат да си позволят да се хранят, да не надвишава тези стандарти и да не навреди на тялото си.

Тъй като интензивността на употребата на храни, богати на фибри може да доведе до дехидратация, ако решите да отидете на диета и ядат някои плодове и зеленчуци, не забравяйте да се пие повече вода, тя помага не само да заблудят стомаха, но и да се предпазят от излишни здравословни проблеми.

Видео: Ползите от храни, съдържащи фибри

Видео: храни, богати на растителни влакна

Видео: Най-полезните продукти за вашето здраве