Правилното хранене - менюто за седмицата за момиче

храненето на програма за отслабване за седмицата ще позволи на всеки човек да се възползват от предимствата на здравословния начин на живот. Правилно бране на храна за вашите менюта, можете не само да лекува тялото, но също така и да се отърве от наднормено тегло

Как да се направи правилно хранене план за една седмица?

Учените отдавна установени основните принципи, които ще позволят на всеки да отиде на правилното хранене.

Основи на храненето програми за седмицата:

1. Необходимо е да се откажат от пържени, сладки, пушени и печени изделия и т.н. Това е високо-калорични храни и хранителни вещества в него почти няма.
2. Важно е да се пие много вода, тъй като той е необходим за обмяната на веществата. Ежедневно норма трябва да бъде поне 1,5 литра, при което обемът се състои само чиста вода.
3. График на правилното хранене в продължение на седмица трябва да включва пет хранения. Подобна схема помага за поддържане на обмяната на веществата и да не се чувстват гладни.
4. Части не трябва да са големи, така че да не се измери грама, можете да се съсредоточите върху дланта си, в който се поставя част.
5. За закуска, трябва да се ядат въглехидрати (зърнени култури, хляб), което ще даде енергия за целия ден, и те могат да бъдат допълнени с малко количество протеин (сирене, извара). На обяд въглехидрати са разрешени, но те не трябва да бъдат много, но основният акцент трябва да падне върху зеленчуци и протеин (риба или месо). Идеален за вечеря - на протеин представена изварата, който може да допълни, например, горски плодове.
6. Що за закуски, но те също трябва да бъде от полза, следователно, от ролките е необходимо да се откаже. Между храненията, можете да ядете неподсладени плодове, ядки, кисело мляко или пият чай.
7. Важна и начина на готвене и да се запазят хранителните вещества, необходими, за да изберете за печене, braising, готвене, и могат да бъдат задушени или печени.

Пример за правилното хранене меню за седмицата в продължение на едно момиче:

Видео: Здравословно хранене, меню Людмила Никитина

Видео: Правилното хранене за отслабване за жени. Здравословно хранене за отслабване меню за една седмица