Балансираната диета за отслабване

Балансираната диета или балансиран хранителен режим включва следното: дадено лице получава дневно с храна е количеството хранителни вещества, които трябва да бъдат тялото си, за да сте здрави. Винаги трябва да се има предвид, че излишните хранителни вещества може да предизвика в тялото на едно и също заболяване, както и липсата на тях. Ето защо погрешно приемат, че една балансирана диета - това е храна, която се използва само за загуба на тегло.

Така че това, което е една балансирана диета?

Балансираната диета не е един и същ за всички хора. дневните енергийни нужди на пациентката зависят от различни параметри, които са включени в метаболизма, възраст, пол на лицето, степента на физическа aktivnosti.Tak например, бременни жени или кърмещи майки имат по-високи изисквания за енергия, които са причинени от тяхното състояние. Разбира се, една балансирана диета за жени в тази фаза от живота си няма да има нищо общо с диетата, която предлага балансирана диета за отслабване.

Въпреки това, винаги можем да кажем за общите правила на балансираното хранене. Дневните нужди от енергия на нашия

тяло покрие пет основни групи продукти.

• хляб, ориз, зърнени храни и тестени изделия;
• плодове и зеленчуци;
• месо и риба;
• млечни продукти;
• мазнини, масла и сладкиши.

Включете храни от всяка група в дневното си меню - това означава, балансиран режим на хранене.

Мога ли да използвам една балансирана диета за отслабване?

Да, ако не забравяйте за своите основни правила. Те изискват от нас да се съобразят със следните съотношения в диетата си:

• от 15 до 20% от дневната Храната трябва да се има протеини - като червено месо, риба, птиче месо;
• от 50 до 60% от дневната храната трябва да бъде покрита с въглехидрати - като хляб, ориз, паста, картофи, плодове, зеленчуци, бобови растения;
• общата сума на мазнини трябва да варира от 20 до 30%. Тя не трябва да надвишава 30% от общата сума на нашите енергийни потребности, т.е. 33 грама мастни вещества от 1000 калории. От тях само 10% от мазнини може да е от животински произход, т.е. 11 грама на 1000 калории.

балансирана диета меню за отслабване за седмицата

В заключение на нашата дискусия за балансираното хранене, ние Ви предлагаме няколко варианта за меню загуба на тегло - можете да ги вземе като пример за една балансирана диета за една седмица.

закуска

• Една филия хляб (или бисквити 2) + 30 грама нискомаслено сирене;
• 1 чаша мляко 1,5% мазнини + 1 филия хляб (30 грама) с мед или мармалад;
• 1 чаша мляко 1,5% мазнини + 30 грама зърнени бисквити или 2.

обяд

• 2 или 1 чаша плодов сок без захар.

обяд

• приготвени без масло омлет от две яйца с гъби, лук, зелени чушки + 1 малка част от зеленчукова салата с две супени лъжици зехтин + 1 филия хляб;
• 120 грама сварен месо + 1 малка част от салата зеленчуци с една супена лъжица зехтин + 1 филия хляб;
• Една малка част от сварени зърна с една супена лъжица зехтин + 30 грама нискомаслено сирене;
• 2 свинско кебап + 1 постно торта + 1 малка част от зелена салата с две супени лъжици зехтин;
• 1,5 малки порции патладжан, домати печени, с една супена лъжица зехтин 4 + малка част от сварени картофи + 30 грама нискомаслено сирене + 1 филия хляб;
• 150 грама печена риба + 100 г сварени картофи + 1.5 варени моркови с една чаена лъжичка зехтин;
• 200 грама сварен паста + 50 грама нискомаслено сирене + 1 малка част от салата от моркови или домати с 4-5 маслини и две супени лъжици зехтин.

следобедна закуска

• 1 плод.

вечеря

• 1, 0-2% мазнини кисело мляко + 2 плодове;

• 1, 0-2% мазнини кисело мляко + 1 чаена лъжичка мед + 8-10 + 2 ядки бисквити;
• 1, 0-2% кисело мляко мазнини + 2 супени лъжици конфитюр + 8-10 сливици;
• 1 препечена филийка с 1 брой (30 грама) от нискомаслено сирене, домат, 1 парче шунка Турция;
• 1 чаша мляко 0-2% мазнини люспи + 50 грама.

Намалена диета балансирана диета може да се счита за бързо хранене, тъй като помага да губят допълнително тегло в относително кратък период от време. В същото време, тази диета е пример за една балансирана диета за отслабване, след което вие винаги ще се чувстват сити.

Видео: Балансираната диета за отслабване. Балансирано меню храна

Видео: балансирана диета за отслабване рецепти