Витамин Е в храните

Витамин Е (или, както го наричат ​​токоферол), ни е известна като универсално средство за запазване на младостта, красотата и здравето. И всичко това, защото това вещество е уникален щит, който предпазва тялото ни от вредното въздействие на свободните радикали. В допълнение, витамин Е в храни подхранват нашите клетки с кислород, допринася за укрепване на стените на кръвоносните съдове, се борят да тромб, а дори и укрепва сърцето.

Колко трябва да се консумират витамин Е в храните?

Препоръчителната дневна правилата за използване на храни, съдържащи витамин Е, че е необходимо да се изчисли въз основа на това колко продукта на веществото. През нощта, трябва да:

• Деца - 7-10 IU;
• възрастни, независимо от пола - 30 IU.

Ако следвате това правило, хиповитаминоза и нейните неприятни симптоми не ви е страх. Въпреки това, не се разчита на тази цифра - това е само най-необходимия минимум. За да се гарантира пълната функционалност на тялото се нуждае от около 200 IU.

В кои храни да яде витамин Е?

Витамин E съдържание в продуктите се разпространява много специфична. Този витамин е от растителен произход и продукти от животински произход могат да бъдат открити много по-малко, както и съдържанието на неговата по-малко. Обикновено храни, съдържащи витамин Е, които ядем всеки ден - това са нашите хранителни навици, е много малък.

Помислете в кои продукти на витамин Е в максималния размер:

• растително масло от пшеничен зародиш 320 IU;
• Царевично масло 250 IU;
• 92-120 IU соево масло;
• пшеничен зародиш 27 IU;
• ленено масло 23 IU;
• царевица 10 IU;
• грах (зрели) 8 IU;
• салата 8 IU;
• грах 5.5 - 6.4 IU;
• магданоз 5.5 IU;
• Бял фасул 4 IU;
• ечемик 3,2-5,2 IU;
• 3.0 IU варено яйце;
• Пшенично брашно 80% 2.8 IU;
• ръж 2,2-3,5 IU;
• овес, овесени 2,1-3,25 IU;
• масло 2,1-0,6 IU;
• ръжен хляб 2.1 IU;
• Пшенично брашно 70% 1.7 IU;
• моркови 1.5 IU;
• бял хляб 1.4 IU;
• сирена покачила с 0.3-0.6 IU;
• прясно мляко 2.5% мазнина 0.2 IU.

От този списък, става ясно, че храни, богати на витамин Е, често в нашата диета са не са включени на всички, и тези, които имахме, тя съдържа в прекалено големи количества.

Кой се нуждае от витамин Е в храните?

Витамин Е има само една добре насочена популярно име - това се нарича "плодородие витамин". Това име остана без причина: факта, че този елемент осигурява стабилно и правилно функциониране на половите жлези при мъжете, така и жените. Ето защо по време на бременност планира всеки партньор се препоръчва да се вземат допълнително витамин Е за подобряване на шансовете за бременност линейка. Въпреки това, бременни жени и кърмачки, този витамин е най-малко е необходимо.

Ако е нарушил всякакъв вид проблеми, свързани с работата на ендокринната система или нервната система, мозъка или кръвоносните съдове, увеличаване на дозата, идващи от диетични витамин Е (кои храни съдържат витамин Е, нали знаеш, така че просто се обогати вашата маса бутилка царевично олио).

Известно е също, че витамин Е е основен елемент, който гарантира правилното функциониране на този важен орган в човешкото тяло, като например сърдечния мускул. Ето защо е толкова богата на храни с витамин Е, е толкова важно за всеки, който има каквито и да било проблеми със сърдечно-съдовата система (между другото, това се отнася за пушачи).

Въпреки това, без значение какви храни са богати на витамин Е не са, в случай на извънредна ситуация, трябва да добавите към обичайната си диета добавка аптека.

Видео: витамин Е, селен - мощни антиоксиданти