Диети за отслабване след 45 години

Според статистиката, по-голямата част от жените след 45 години да започнат да наддават на тегло, и то е в резултат на много фактори. Експерти казват, че възрастни жени не трябва да гони параметрите на модела и по-добре да се съсредоточи върху по-здравословна диета, която ще ви помогне да получите по-близо до желаното тегло. диета за отслабване, след като 45 години е съвкупност от специфични правила, които не само ще помогне да се отървете от излишните килограми, но и подкрепа на здравето.

Диета за жените над 45 години, за да отслабнете

Жена на възраст трябва да се откаже от различни видове глад, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на здравето. Диетолозите твърдят, че единственото правилно решение на всяка възраст - и правилното хранене здравословен начин на живот.

Отслабване правила след 45 години:

1. Основните врагове на тънък фигура във всяка възраст - най-различни лакомства и сладкиши. Замяна на бял хляб пълнозърнест, премахване на различни торти и сладкиши. Много от най-трудно да се откаже от сладки, но има някои трикове, например, вместо захар, използвайте малко количество мед или сушени плодове. Яжте сладки плодове, и се оставя малко количество овесени бисквитки и бяла ружа.
2. След 45 години трябва да бъдат включени в диетата за отслабване рецепти, които съдържат храни, богати на калций и желязо. Работата е там, че с възрастта, се намалява количеството на костната тъкан и костите стават крехки. За да се избегнат проблеми, да готвя различни ястия на базата на млечни продукти, давайки предимство на опции нискокалорични. Жените по време на менопаузата също губят много желязо, което е най-нормалното ниво може да се възстанови, като ядете зелен боб, черен дроб и ябълки.
3. Що се отнася до формата, както и загуба на тегло е полезно да се ден пост, като например веднъж седмично. Изберете опцията за себе си, което няма да доведе до дискомфорт. Най-популярната разтоварване кефир.
4. На обикновени дни, даде предимство да се раздели на хранене: 3 основни хранения и 2 закуски. Подобна схема ще се избегне чувството на глад и желание да се яде нещо вредно.
5. Здраве и красива фигура и важно упражнение. Като се има предвид вече значителна възраст, не е необходимо да се ангажират с часове във фитнеса, защото режим може, напротив, вредно. Най-добрата система за загуба на тегло след 45 години трябва да търси себе си в йога, аква аеробика, тялото-флекс.
6. Лекарите препоръчват задължителен курс за използване витамини и минерални добавки, но също така не забравяйте за това, че хранителните вещества в големи количества, намиращи се в пресните плодове и зеленчуци, които трябва да присъстват в ежедневното меню.
7. Поддържането на водния баланс в организма, това е важно не само за загуба на тегло, но също така и за поддържане на нормалното състояние на кожата, която става суха и набръчкана, когато недостатъчно течност. Това по време на загуба на тегло, след 45 години, за да се подобри обмяната на веществата, е необходимо да се пие чиста негазирана вода. Ежедневен прием е 1.5-2 литра.

Също така бих искал да говоря за това, което можете да ядете в сутрин, обед и вечер. за закуска по-добре да изберете храни, които имат сложни въглехидрати и протеини. Например, тя може да бъде част от овесени ядки и препечен хляб с масло или растително омлет. Подходящ за лека закуска с плодове, но можете да се поглезите с конфитюр, колкото е необходимо глюкоза. Меню обяд и вечеря са много прилича, например, е делът на постно месо или риба със зеленчукова салата. На обяд, можете да добавите към горната част на супа или гарнитура. Ако вечер се чувствам много гладни, изпийте чаша айрян.

Видео: как да отслабвам След 40 | загуба на тегло историята на двама мъже над 40

Видео: Отслабване Преди и след. История Клеър Насир. В 40 години минус 15 кг за 5 седмици