Програмата се провежда обучение с гири у дома

Гири - това е може би най-удобно спортно оборудване. Те са сравнително евтини, не се осъществява на всички, те могат да бъдат безопасно да започне да се ангажират дори и тези, които никога не са направили нищо.

Тренировка с гири у дома - това е идеално решение за тези, които не разполагат с време да посетите фитнес центрове, без дом на собствената си напълно оборудвана учебна база, но наистина искам да спра на цялото тяло.

ущърб

Жените обикновено са страхуват от гири както дяволът се страхува свято. Въпреки това, тази "средновековен" отклонение, тъй като около 30 минути упражнения не ви Арнолд Шварценегер правят три пъти седмично. Нашите хормони пречат мъжки изграждане на мускулите, както и една проста програма, упражнения вкъщи с тежести само да ви помогне да отслабнете и да не се стига отпусната кожа.

Изборът на гири

Ако преодолее етап страх и психически подготвени за програма за обучение с тежести у нас, няколко думи за избор на оборудване: винаги Изберете сгъваеми гири, защото с течение на времето тялото ще изисква увеличаване на натоварването, и винаги можете да си купите CD-та.

упражнения

Ние се пристъпи към изпълнение на нашата програма за обучение с тежести!

1. ширина Крака на раменете, леко жаргон тялото поеме дъмбел в ръка. Свийте ръката до рамото и отпускам, като ръцете си зад гърба му. Повторения: 20-25 пъти.
2. Сядаме на пода, сгънете краката и повдигнете тялото. До срещу вашите ръце. Bend и отпускам ръцете чрез увеличаване или намаляване на таза 20-25 пъти.
3. Изправете се и вземете гира във вашите ръце. Ние се размножават ръце встрани, леко се наведе към лактите. Привеждане ръцете му отпред, се разведе настрана. Правим 2 серии по 15 пъти.
4. Вземете две ръце с гира. Повишаване на ръцете над главата и в задната част на главата с гири пропуснати, като по този начин намаляване на плешките заедно. Ние правим за повдигане и спускане на две групи от 30 пъти.
5. Cant малко на орган във всяка ръка отведе на гира, изправете ръце до тялото (в лактите леко завой) и го свали на нивото на слабините. Повторете 15 пъти.
6. Свийте ръцете си пред гърдите, ръцете с гири оправят. Изправете ръцете нагоре и се наведе през ПР. Повторете 15 пъти.
7. В двете си ръце, гири с ръце на кръста, повдигнати на нивото на раменете. Повторете 20 пъти.
8. Ние завършваме набор от упражнения за бутане ръце. Ако не се чувствате в себе си достатъчно енергия, можете да направите лицеви опори върху сгънат коленете. Повторете 10 пъти.

Броят на повторенията винаги зависи от вашите цели. Изкуствено мускулна липсва и 10 повторения, но трябва да отслабна 25-30 повторения. направите това комплекс не повече от три пъти седмично, редуващи се с кардио дни.

Видео: изграждане на мускули у дома. Начало програма за обучение.

Видео: Упражнения с гири у дома: раменете, ръцете, гърдите

Видео: Безплатна програма упражнения с гирички у дома.