Пешеходна: Ползи за жени ходене и губят тегло, скорост на ходене

Най-достъпни вида на фитнес - ходене

ползи от ходене

ох ползи от ходене Тя е написано и казано вече много. Британското министерство на здравеопазването излезе с изявление, според което, за да се запази здравето на всеки човек трябва да се направи в деня на 10 хиляди стъпки. Световната здравна организация се съгласи напълно с британците, и тази цифра се изобразява като насока за здравните системи на всички държави.

Японците не са имали на разположение на здравните власти. Налице е традиционно много ходене пеша, а може би това е причината, поради която японците живеят средно 82 години, а руснаците, които в голямата си част не е твърде притеснява да упражняват, така елементарни като ходене, живеят средно с 67 години ,

За да се оцени много или малко - 10 хиляди стъпки, можете да си купите само въз основа на показанията на крачкомер и да следите на устройството, дали физиологичната норма се изпълнява. Но дори и без инструмента е ясно, че средната градска жител, който не се занимава с физическата култура и спорта, и не прави една трета от позициите. пазаруване, кратък път от къщата към колата или на автобусната спирка и гърба, мудно движение из офиса - това е средно 3000 крачки на ден. Иначе ще трябва "да се съберат" на цел, е желателно да се вдигне темпото. В резултат на това един час по-далеч сте "доход", за да физиологичната норма.

ходи в полза е очевидна: Пешеходна - предпоставка за нормалното функциониране на организма. Има доказателства, че рискът от заболявания на сърдечно-съдовата система е значително намален при хора, които са на ден, най-малко три километра. Ритмично ходене помага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта, както и жени ходене Това става профилактика на остеопороза възраст.

Ходенето помага за поддържане на обема на мускулната маса, а ако са ангажирани в състезание ходене или ходене с претеглянето, размерът на мускулите може да се изгради. Гледането и ходенето е възможно дори и за тези, които имат проблеми с колянната капачка: ходене по-малко травматично от тичане. Любителите пеша, са склонни да бъдат по-позитивни хора: редовното движение на чист въздух помага да се поддържа в добра форма не само тялото, но и настроението, се справят със стреса, подобрява тена.

Пешеходна за отслабване

Хората по различни причини, да вземат участие в ходене. Най-често - това е полезен за здравето, "положение" най-много 10000 стъпки, необходими за поддържане на здравето. Друга често срещана причина - желанието да отслабнете.

Разхождайки се в този смисъл, не е по-лошо от посещение на фитнес, обучение с инструктор или придържане към твърда храна. Освен това, ходене - може би най-здравословен и естествен начин да се отървете от излишните килограми и сантиметри. Не правете насилие към тялото, има малко риск да се получи спортна травма или се чувстват психологически дискомфорт, прави фитнес в компанията на млади атлетични момичета.

Колко бързо трябва да отидете? Лекарите казват, че е необходимо да се съпоставят своите желания с физическите си способности, и да запази скоростта, комфорт за тялото. Но ако не са се занимавали с физически упражнения, не е много на тегло, а след това бавно ходене не дава ефекта на загуба на тегло. Ще бъде спокойствие, добро здраве и настроение, но и да се премести тежестта надолу охлюв ходи малко вероятно.

Фитнес инструктори са по-категорични: да отслабнете, ходене скорост трябва да е максимумът, който може да издържи. По време на разходката трябва да излее пот буквално три потока: заедно с след това постепенно ще се появят и съща тези, тегло, борбата, която излезе навън. Ако скоростта на ходене ще бъде по-малко хора просто се уморяват, но ефектът не види и да отлети сесии. Последният аргумент в полза на интензивното ходене: професионални спортисти, проходилки на всеки 50 км бързо ходене, за да загубят до 5 кг на тегло.

За да започнете да се отървете от излишните килограми, средната скорост на ходене трябва да бъде 6 км / ч. За да издържи на темпото, необходимо за най-малко 45-60 минути. Интензивно ходене за загуба на тегло - пълен физически упражнения, то трябва да се разграничава от туризъм "за здраве". С този режим, един месец от ежедневни разходки, можете да отслабнете до три или четири килограма, без да променят обичайната си диета. И ако ние се коригира диетата за премахване на вредни, високо-калорични храни, ефектът ще бъде още по-силно изразени. И това не е скъпо спортни зали и фитнес инструктори.

Правила здравословна разходка

Необходимо е физическа активност, за да се съпоставят с физическите си способности. Особено в началния етап. Започнете практикуването ходене трябва да бъде постепенно. Не веднага гони високите скорости. Специалистите съветват, че няма ефект от прегаряне на началните етапи на обучение ходене не трябва да се стремим да високи скорости и продължително ходене упражнения. Това е по-добре да се вземе половин час с умерени темпове от половин час, изпотяване щедро. Така издръжливост няма.

След това, постепенно, е необходимо да се увеличи скоростта, чрез намаляване на продължителността на разходката. След 2-3 месеца редовни разходки може да донесе на средната скорост до 110-120 крачки в минута (и идеалната скорост - 130-140 крачки в минута).

Трябва да ходя всеки ден в продължение на един час. Въпреки това е ясно, че такъв лукс не може да си позволи всичко натоварване по време на работа, домакинска работа, а времето не винаги е възможно да се ходи по улицата. Ето защо е необходимо да се поддържа най-малко най-малко три пъти седмично в продължение на 45 минути. Ако прекъсване на ходенето е повече от три дни, а след това да намали скоростта бар чрез увеличаване на продължителността на ходене. След това се увеличава скоростта отново. Не ходете на пълен стомах след хранене трябва да вземе най-малко един и половина часа.

типове ходят

С течение на времето, на редовните занимания ходене може да скучаете и искате да разнообразите. След това - че е време да овладеят спорта на ходене. Тя дава форма на задните части и коремните мускули, и в допълнение, скандинавско ходене изгаря повече калории от нормалното при същата скорост. Nordic техника ходене изисква определени правила, по-специално, необходимостта да се отиде бързо и бързо, стъпки трябва да бъдат чести и кратки. Основният принцип на скандинавско ходене: да се движат, като че ли стъпи на въображаемата линия, а ръцете се движат подобно на движението на махало напред-назад.

В допълнение към спорта, можете да се разхождате до използвайте ходене. Без значение какво е то: преодоляване на реални планината или просто лифт за стълби. Изкачвайки перфектно укрепва мускулите на прасеца и бедрото.

Друг вид разходка - с напрежение на мускулите на бедрата. Това ходене обучава glutes. Принципът е: при ходене, когато натиснете пръстите на краката си далеч от повърхността нужда много да се напрягат мускулите на бедрата, долната част на гърба, но на този етап не е необходимо да се напряга.

Ходене напред назад укрепва мускулите на гърба и задните части. С тази разходка ще ви се наложи да поддържате гърба изправен, без навеждане напред, с ръце, поставени на колан и плъзнете стомаха. Ходенето може да бъде трудно и дори опасно, ако повърхността има дупки и неравности. Погрижете се, че пътят е абсолютно плоска.

Пешеходна да донесе само ползи

За да се възползват от разходката, трябва правилно да се запази тялото: гърба изправен, раменете малко обърнати назад, стомах, трябва да се държи главата си прав. Leg при ходене е необходимо да се "преобърне" от петата до петите, движение на стъпалото, на първо място, помага да се увеличи максимално горят калории, и второ, поглъща натоварването на гръбначния стълб. Виж, нямат крака, а направо няколко метра.

Особено внимание трябва да се обърне на дишането. По време на интензивна разходка не е нужно да се говори - дишане трябва да съответства на ритъма на движението. Трябва да се диша през носа. Ако имате някакви проблеми с носа дишане, който дишаш в носа и издишайте през устата на всеки 3-4 игрище. По същия начин се вдишва през зимата, когато въздухът мразовит, или когато ходи по улиците на градовете замърсен. Но това е по-добре да изберете класове паркове - това ходене ще донесе само ползи.

Трябва да се следи сърдечната честота, особено за възрастни хора с някакви здравословни проблеми. Леко задух е приемливо - това показва висока степен на физическа активност, но ако започна да се задъхва или чувства сърбеж в неговата страна, е необходимо да се намали интензивността на натоварването, за да спре движението напълно не си струва драстично.

Видео: 10 правила за отслабване разходка

Видео: Видео урок за това как да се справят с по неблагодарна

Видео: Север (Nordic) ходене