Сърдечно на празен стомах

Опитните състезатели знаят: ако искате да се бързо и ефективно да отслабнете, укрепване на сърцето и в същото време се поддържа мускулната маса - изберете кардио. Тя е представена от различни видове, сред които всеки може да намери подходящ за различни варианти за него. Тези, които отдавна са ангажирани в спорта, и в хода на една много важна подробност: кардио на празен стомах просто дава невероятни резултати. Най-малко, така че да кажем за определен формат на обучение компетентен професионалисти и изявени спортисти. В същото време има гледна точка, опровергавайки чудеса кардио на празен стомах и подкрепени от неопровержими доказателства. Към кого да вярваш? Вероятно отговорът ще намерите в тази статия.

Предимствата сърдечно на празен стомах

Към днешна дата, ние знаем доста предимства кардио упражнявани на празен стомах, преди такива произведени след предварително хранене. Въз основа на тях, фитнес треньори на спортни клубове са активно насърчаване на посочения тип физическа подготовка в средата на техните отделения. Тези факти са привърженици сред много известни културисти. И те си осигуряват подкрепата на много спонсори на специализирана литература, защото на първо място за предимствата на кардио на празен стомах може да се прочете на страниците на книги, посветени на здравословния начин на живот, идеалната форма на тялото и физическо възпитание. Нека да погледнем и ползите от техники.

1. На сутринта на човешкото тяло съдържа минимално количество гликоген, особено ако сте спали през нощта в продължение на повече от 8 часа. Започва да се занимава с кардио в този момент, всъщност тече ефективен процес на изгаряне на мазнините.
2. Сърдечно на празен стомах унищожава по-добре липиди в телесните тъкани, поради ниското ниво на инсулин в кръвта, тъй като тя причинява отделянето на последния прием на храна. По този начин, в този случай, мазнините се изгарят, за повече.
3. Сърдечно веднага след събуждане сутрин хранене е от полза, защото определеното време изключително високо ниво на хормона на растежа. Нейното освобождаване се случва в продължение на дълъг сън като реакция на глада с опит от организма. Голяма част от този хормон причини повишено ниво на липолизата (хидролиза на триглицеридите в свободни мастни киселини) във всички тъкани на тялото, и все още има на мастните клетки повишени катаболитно действие - идеалните условия за ефективно изгаряне на мазнините.

4. По време на сутрешните упражнения, изпълнявани на празен стомах в рамките на кардио работа в адреналин хормон е включена. пада от надбъбречните жлези в кръвния поток и предизвиква реакция на разпадане на захари и впоследствие мазнини, помага на спортиста да използва последната като гориво по време на тренировка.
5. След сърдечно на празен стомах, особено през нощта, метаболизма среща в ускорена режим в продължение на 2-3 часа. Вечерта, този ефект не се проявява, защото последващото сън забавя скоростта на метаболизма.
6. Сърдечно на празен стомах дава спортист огромен заряд от енергия, ободряваща, осигуряване на подходящо настроение за целия ден, за стимулиране на мотивацията да се упражнява. Това е така, защото тази техника провокира отделянето на хормони на щастието "" - ендорфини.
7. Благодарение на обучението "сърце" се появява нива на гладно за регулиране на апетита. С други думи, кардио тренировка сутрин преди хранене, вие ще ядете по-малко през деня и със сигурност няма да се превърне в жертва на преяждане.
8. Под влияние на глад кардио може да се направи изсушаване на тялото. Но това все още е препоръчително да се придържате към определена диета и консумират по-малко калории, отколкото получава отпадъците.
9. Сърдечно на празен стомах ще ви освободи от умора. Ще се почувствате по-малко уморени през нощта и ще бъде в състояние да се отдадете свободното си.
10. Редовните упражнения техники ще коригира вашите биоритми. Събуждайки се сутринта ще бъде по-лесно, и тя ще се проведе в едно и също време, без помощта на будилник.

Както можете да видите, ползите от кардио на празен стомах за тялото, толкова по-наднормено тегло, има. Доказателство за нея са като цяло чисто физиологичен характер, така че сериозна причина да не вярваме, че по-горе информация, която имаме с вас там. Учените са извършени във връзка с това голям брой изследвания и сключени: кардио на празен стомах, за предпочитане сутрин, наистина помага за изгаряне на мазнините в авариен режим.

Недостатъкът

Но както знаете, в който и да е мехлем има поне малко муха в мирото. Случаят на гладен кардио - не е изключение.

Основна и по принцип, единственият отрицателен е следния метод: кардио на празен стомах е сериозна опасност за мускулите. Спортни дейности от тази техника е доста способни да упражняват върху последния отрицателно въздействие под формата на протеин в мускулите изгаряне. Все пак, това не означава, че трябва по тази причина да се откажат от практикуването на сърдечно гладен - само трябва да следвате няколко прости, но много важни правила:

• максималната продължителност на кардио на празен стомах не трябва да надхвърля половин час;
• забравите прекалено строги диети и още повече, глад - те намаляват нивото на гликоген в тялото, което увеличава риска от изгаряне на протеин;

• Комбинирайте кардио на празен стомах и упражнения с големи тежести;
• от желанието да бъдат безопасни, пие един час преди предстоящите сесии кардио на празен стомах или отнеме протеинов шейк аминокиселини - така че и мобилизира мазнините, намаляване на нивото на инсулин в кръвта, мускулите и гарантирана защита от унищожение.

Характеристики на кардио на празен стомах

За гладни кардио упражнения имат максимално въздействие на ефективно изгаряне на мазнини, че е необходимо да се придържат към определени принципи на упражняване на горните методи за контакт.

На първо място, при извършване на такива упражнения не ядат в следобедните часове, особено по време на вечеря, храни с висок гликемичен индекс. GI уведомява лицето за това как скачат нивата на кръвната захар след като хранене, с други думи - колко добре се научили глюкоза от хранителен материал на клетките на тялото и впоследствие ги използва. Консумирането на храни с висок гликемичен индекс ще се забави по време на следващия глад кардио процес на топене гликоген.

От друга страна, най-голяма ефективност по отношение на изгарянето на мазнините притежават сърдечно гладно изпълнен с ниска или умерена (среда) интензивност, а упражняване на висок интензитет се предотврати използването на липиди като гориво.

На трето място, е важно да се постигне максимален ефект, когато правите кардио е гладен, няма съмнение, редовно обучение упражнения. Тя засяга процеса на изгаряне на мазнините в смисъл, че мускулите, обучени са адаптирани към активното потребление на мазнини по време на уроци и редуциращи захари горене в по-голяма степен, отколкото мускулите не е обучен.

Четвърто, когато става въпрос за кардио интервал гладни, най-ефективното обучение, проведено в режим на ниска интензивност. Въпреки това, в този случай, тъй като тялото на гориво използва не само мазнини.

И накрая, няколко думи за продължителността на кардио на празен стомах. Ако не се вземат под внимание риска от работа под формата на евентуална загуба на мускулна, истински ефективно кардио на празен стомах трябва да продължи най-малко 1,5 часа подред. В противен случай, очакваните резултати от такова обучение, които получавате, той не се опита.

Експеримент: само вие, за да изпитате всички изкушения на кардио на празен стомах, на практика, ще бъде в състояние да се види дали наистина работи, и това, което получавате в резултат на по-- полза или вреда.

Видео: Сърдечно на празен стомах

Видео: изгаряне на мазнини, кардио на празен стомах, бокс, сушене # Денис Борисов Periscope