Гимнастика Хермес

Гимнастика на Хермес е кръстен на свещеник и лекар, който е създал преди повече от 2 хиляди години в древен Египет, за да се подобри и поддържане на здравето. Хермес упражнения са прости, но много ефективни. В резултат на редовното изпълнение подобрява циркулацията, клетки обогатен с кислород, успокоява нервната система, подобрява съня.

гимнастика Хермес - тя също е енергийно зареждане на организма след тренировка ще усетите прилив на енергия. Последователите на тази система твърдят, че по време на 9-те Хермес зареждане упражнения, тялото поглъща енергията на етера, а резултатът надминава дори индийската система на "хижа Йога".

Гимнастика Hermes е идеален за жени, въпреки че е по-популярна сред мъжете. Между другото се смята, че колкото по-малко дрехи по тялото по време на тренировка, толкова по-фина енергия навлиза в тялото.

упражнява Хермес

Първите 3 упражнява власт и имитират движенията на спортистите, и последните 4 са насочени към разтягане и разпределение на енергия.

Упражнение 1 "Крос"

Начална позиция, стоейки с крака на ширината на раменете. Дишането свободно, тялото е отпуснато, ръцете му паднаха. Направете остър нос и бърз дъх в същото време затягане на юмруци и ръцете, за да се отстрани. Пещерата в най-далечната, отметната назад глава. Прецедете всеки мускул в тялото, затаил дъх на 4 секунди. След това рязко издишайте през устата и наведете напред, ръцете се опитват да стигнат до пода. Отпуснете мускулите си, размахва ръцете си към страните и обратно в изходна позиция.

Упражнение 2 "брадва"

Крака рамото ширината на раменете, тялото се наведе, ръцете висят свободно почти докосва пода. Направете остър и бърз дъх с ръцете си стиснаха в замък и изравнявам през дясната страна. Ръцете описват полукръг и ги плъзнете по главата, а след това арка гърба си колкото е възможно повече. Цялото тяло трябва да бъде напрегната. Задръжте тази поза в продължение на 4 секунди и след това го отпуснете рязко. Издишайте бързо да се върнете в изходна позиция, но през по левия фланг. Стисна ръце и описват полукръг във въздуха. Това упражнение трябва да се извърши на 2 пъти за всяка страна.

Упражнение 3 "Дискус Thrower"

Начална позиция, стоейки с крака на ширината на раменете. Ръцете спокойна и падна. Рязкото и бързо дъх. Стиснете юмруци, се обърна надясно тялото, а след това леко се наведе дясната ръка се дава отпред и отляво гърба и долната част. Задръжте за 4 секунди, максималната натоварва всички мускули на тялото, последвано от рязко връщане издишване в изходна позиция. Повторете 2 пъти за всяка страна.

Упражнение 4

Стоейки, протегне ръце и стиснете ръката му. Вдишайте бавно през носа в продължение на 4 секунди, докато растителните ръце настрани, отваряне на гръдния кош. Арка гърба си и стегнете тялото си назад. Задръжте тази позиция, а след това бавно и внимателно издишайте през устата, обратно в първоначалната си позиция. Почувствайте спокойствие и наслада от физически упражнения.

Упражнение 5

Наведете напред, ръцете почти докосват пода, тялото е отпуснато, свободно дишане. Започнете да се изправи с гладка дъх в продължение на 4 секунди. Ръцете се протегнаха напред, дланите са компресирани, главата се накланя назад и се огъва назад. Задръжте дишането и издишате, след това постепенно се връща към първоначалното си положение.

Упражнение 6

Крака рамото ширината на раменете, ръцете и един от друг. На гладка дъх, обърна надясно тялото, опитайте се да видите неща, които са зад него. Задръжте дъх, щам тяло. След това, на издишване, се върнете в изходна позиция. Повторете 2 пъти за всяка страна.

Упражнение 7

Легнете на пода, ръцете на тила. На Вдишайте, повдигнете направо крака. Да не се разрежда краката, те трябва да бъдат притиснати един към друг. Ъгълът между тялото и краката трябва да е 90 градуса. Задръжте дишането и описват от порядъка на 2 крака във въздуха в посока на часовниковата стрелка. На издишайте, спуснете краката си и се отпуснете.

Видео: Гимнастика Хермес

Видео: Гимнастика Хермес

Видео: Комплексът от Hermes

Видео: гимнастика на Хермес