Зареждане за отслабване

Така че можете бързо да се събуди на сутринта, за да развесели и да се повиши тон на тялото трябва да правите упражнения, за да отслабнете. Комбинирането на сутрешна гимнастика правилното хранене

Защо отслабване упражняват сутрин?

Така имате възможност не само да отслабнете, но и донесе тялото си, за да: да се стяга кожата, правейки еластичността на мускулите и подобряване на гъвкавостта на тялото, зареждането трябва да бъде най-добрия си приятел. Продължителност на обучение - до 40 минути, които могат да се справят една жена от всяка физическа подготовка.

Ефективна система за таксуване за загуба на тегло има няколко правила:

1. Увеличаване на тежестта трябва да бъде постепенно, така че няма да искате да ядете веднага след обучение.
2. Това е много важно - редовна заетост. Само ежедневно натоварване ще доведе до желания резултат.
3. Зареждане за загуба на тегло може да се осъществи и преди лягане (но по-малко интензивен), или по всяко друго време. Основното нещо е, че между нея и ястието е значителен период от време.
4. За разлика от нормалното зареждане е само един - по време на тренировка.
5. Между упражняване трябва да бъде минимални прекъсвания, не повече от 1 мин.
6. Дневни променящите упражнения, за първи път в пресата онзи ден тренират на гръдния кош, а след това бедрата.

Такса за бърза загуба на тегло

1. Като се започне с топла, неговата продължителност 15 минути. Закрачи по местата си и постепенно се премине към план. По това време ръцете тренират колебания в различни посоки, за да се затопли тялото и подобряване на кръвообращението.
2. В изправено положение, трябва да се хванат за ръце пред гърдите и насилствено ги стиснете за 3 секунди. Трябва да усетите напрежение в гърдите и ръцете. Направете 15 повторения.
3. Останете на пода, за да извършите лицеви опори. За да започнете, да научат как да правят лицеви опори с коленете, пресече краката си, за да се увеличи натоварването. За да се постигнат добри резултати, трябва да извършите упражнението в 3 серии. На първо място, ръцете трябва да са на ширината на раменете, а след това по-широко, а след това възможно най-широко. Направете 15 повторения.
4. Бедрата ви станат красиви и издръжливи извърши следното упражнение. Изправи се и се обърнете, за да се хвърли напред. Поставете ръцете си на кръста. Важно е, че коляното не отиде много по-напред.
5. Вземете легнало положение, ръцете прави, се разпространи и в двете страни, коленете и преса. Долната част на гърба плътно на пода. На издишайте, повдигнете таза нагоре, и вдишвайте на долния етаж. Направете 15-20 повторения.
6. И, разбира се, трябва да се помпа пресата. Класическият упражняване - начална позиция също, само с ръце в замъка, на мястото на главата. Лактите се разтварят в ръка и се уверете, че те не са намалени. Не накланяйте главата си, изглежда винаги трябва да е насочен нагоре. Правете това упражнение в продължение на 10 минути.
7. Последното упражнение, което трябва да завърши зареждането - каишка. Съсредоточете се върху пръстите на краката и лактите. Вашето тяло трябва да бъде успоредна на пода. Дръж се за тази позиция в продължение на 20-30 секунди.
8. Обучението трябва да е кръгла, че е необходимо да се извършат редица подходи. Това означава, че правим всичко по-горе се счита упражняване, останалата част за няколко минути и повторете всичко отначало. Идеален, ако направи 3 подход. Влак толкова време, за да се чувствате весел, но не и уморен. Ако някакъв вид упражнение за извършване трудно - да го замени.

Видео: Сутрин упражнение за отслабване

Видео: зареждане на Отслабване! Елена Silk

Видео: Такса за отслабване на бедрата и краката