Тренировка за изгаряне на мазнини

Още преди петдесет години, сегашните стандарти за красота са се чувствали изтощени и кльощави, но сега се разпространява идеята, че не може да бъде твърде тънка. Сега обучение за загуба на мазнини е една от най-популярните спортни дейности за жените.

Ефективна тренировка за отслабване: основите

Не забравяйте тази проста истина: не упражнение за отслабване няма да доведе до желания резултат, ако не започнат да се хранят правилно. Не забравяйте, дори и най-основните правила и да се придържате към тях:

• Опитайте се да ядете по-малко, но често от два пъти на ден;
• Закуската трябва да присъства всеки ден, ако не се яде сутрин, преяждат вечер;
• трапезария, необходима за 2-3 часа преди лягане;
• пие след хранене 1-2 часа, а още повече - чай ​​с десерт;
• пие дневно 1,5 - 2 литра вода;
• 2 часа преди тренировка и 2 часа след това е невъзможно да се яде нищо, освен протеин.

Освен това, не забравяйте за правилното съвместимостта на продукти: месо не може да бъде с брашно продукти (всички от тесто, хляб, макаронени изделия), плодове трябва да бъдат взети поотделно и десерти добре да се замени извара и кисело мляко.

Програмата за обучение за изгаряне на мазнини

Който и вариант да изберете, ако участват в редовно и най-малко 2 пъти седмично, нищо добро няма да има. За най-добри резултати, трябва да се вземат 3-4 пъти седмично в продължение на 1 - 1,5 часа. Тя е в този комплекс ще включва всичко необходимо, за да се гарантира, че вашата фигура е тънък и тонизирана.

Аеробни упражнения за отслабване

Аеробни упражнения - това е натоварване за ускорен пулс, но не и при пълен капацитет: бягане, ски, колоездене, скачане на въже, тичане на място, аеробика танци, плуване и т.н. Това беше по време на тези тренировки активно да изгарят мазнини резерви. Но само при условие, че обучението е с продължителност най-малко 30-40 минути!

Алтернативно, аеробни упражнения може да се комбинира със силата, първо на мощността на товара 30 минути, след това 20-30 - аеробика. Този подход ще гарантира, че не само изгаря мазнините, но също така и образуването на мускулна маса, която прекарва няколко пъти повече енергия, отколкото мастна тъкан (която можете да се измъкнем от консумираните калории). Това означава, че самото присъствие на мускула ще бъде благоприятен ефект върху вашата фигура и горят калории!

Силовата тренировка за отслабване

Силова тренировка е необходима за генериране на мускулите, което, както вече установихме, насърчаване на интензивна загуба на тегло. Когато процентът на мастната тъкан става по-малко от процента на мускул в тялото ви, вие изглежда тънък, тонизирана и във форма!

Мощност натоварване - не е задължително един клас в салона (въпреки че те са, разбира се, на първо място). Упражнение да отслабнете у дома може да включва такива упражнения:

• клякам;

• лицеви опори;
• усукване (под печат);
• обучение с гири и т.н. bodibarom.

Можете да изберете опцията, която бихте искали да се включат окупацията на упражняване на бедрата, ханша, талията и укрепване на мускулите на гърдите и ръцете. Препоръчително е да се изпълнява всяко упражнение за 15-20 повторения в 3-4 серии.

Кръгова тренировка за изгаряне на мазнини

Верига за обучение - един вид съдържание за обучение, което включва около 8-10 упражнения. Те се изпълняват в един подход, без почивка, един след друг, пълен набор от упражнения може да се повтаря 1-3 пъти. Това е една чудесна комбинация от сила и аеробни упражнения!