Интервал бягане
Ако се стремите да се развива издръжливост, за укрепване на сърдечно-съдовата система и да губят тегло, интервал бягане ще ви осигури бърз постигането на тези цели. Същността му се състои в редуване на натоварване. Един период от време се сблъскате с тих темпо, а в следващия - в ускорен режим за ограничаване на скоростта им.
Cъдържание
- Интервал бягане за отслабване
- Интензивна интервална тренировка: обучение.
- Видео: Интервал за бягане за отслабване [тренировка | Независимо дали под формата на]
- Видео: отслабване бягане Интервал run 5-то издание на run за отглеждане тънък Интервал серия
- Видео: Интервал за бягане за загуба на тегло. Работещи сутринта, за да отслабнете.
- Видео: Интервалите 5x1000 на стадиона. Интервал вървят.
Интервал бягане за отслабване
Това допринася страхотно кардио загуба на мазнини, и то може да се извърши на улицата, ако времето позволява. Интервал на обучение на бягаща пътека в фитнес клуб не може да бъде по-малко от ефективна. Съществуват няколко вида на интервал бягане:
- Интервал спринтове;
- повторна;
- темпо работи.
Интервал спринтове отлично развива издръжливостта и помага да се подобрят резултатите си в скоростта. Цялата гама е разделена на секции, някои от които се движат бавно, като част от нейните граници. Дължина сегменти определят за себе си, най-напред може да бъде кратко разстояние от 100-200 метра. Постепенно увеличавайте дължината им. В класическата дистанция обучение може да достигне до два километра. Броят на повторенията и определяне на техните чувства.
Повторно изпълнение се различава с това, че се използва за дълги разстояния в 1-4 километър. Сегментът е необходимо да изпълните напълно полагане. След това време, тя осигурява за възстановяване на дишането и сърдечната честота около 120 удара в минута. След разстояние почивка отново се преодолее с висока скорост.
И накрая, темпо работи. Този интервал метод на обучение се основава на преодоляване на големи парчета почти при максимална скорост, с всяка следваща "скорост" сегмент на натоварването се увеличи, а вие трябва да се опита да мине през по-бързо в сравнение с предишните. Между тях е дадено време за почивка. Това е един от най-изтощителни, но ефективни методи за подобряване на тяхната издръжливост.
Интензивна интервална тренировка: обучение.
Интервал работи накъсано или сърце дава повишено натоварване го кара да се развива и да се адаптира към новата подобрена режим. По този начин можете укрепване на цялото тяло, както и харчат много енергия и в същото време изгарят излишните мазнини. Въпреки това, такова интензивно обучение е необходимо да се подготви организма. За да направите това, започнете с класически работещ на дълги разстояния, постепенно увеличаване на разстоянието и скорост на движение. След като смятате, че сте съвсем спокойно може да се справи с големи разстояния при добра скорост, започнете интервални тренировки.
И не забравяйте, в края на краищата не е нужно да се забави драстично постепенно посетите джогинг, спокойно дишане, и едва след това - една стъпка. Ще забележите, бързо как да се подобри вашето благополучие благодарение на такова обучение.
Видео: Интервал за бягане за отслабване [тренировка | Независимо дали под формата на]
Видео: отслабване бягане Интервал Run 5-то издание на Run за отглеждане тънък Интервал серия
Видео: Интервал за бягане за загуба на тегло. Работещи сутринта, за да отслабнете.
Видео: Интервалите 5x1000 на стадиона. Интервал вървят.
- Сърдечно-обучение у дома
- Кардио за отслабване
- Възможности за интервални тренировки за отслабване
- Как да отслабнете с помощта на интервал бягане в кратък период от време
- Отърви се от мазнини, без много усилия ще интервални тренировки
- Ръката на пулса - интервални тренировки
- Джогинг, за да отслабнете
- Пешеходна. Комбинацията от бягане и ходене: каланетика
- Как да се отървем от рутината и стагнацията на обучение
- Стройни крака, бедра затегнати
- Максималната изгарянето на калории
- Интервал на обучение на стационарно колело
- Кардио тренировка
- Интервал бягане за отслабване: оборудване, график, натоварване
- Работещи за изгаряне на мазнини
- Работещи сутринта, за да отслабнете
- Интервал на обучение
- Треньор неблагодарна
- Какво спортове направя, за да отслабнете?
- Работеща програма за отслабване
- Обучение на велоергометър за загуба на тегло - Система