Как да се изгради натиснете дома?
Красива, плосък корем - гордостта на красивата половина от човечеството. За да се справи с мазнините в тялото особено трудно, толкова много се интересуват от това колко бързо се изпомпва преса
Cъдържание
Как да помпа пресата у дома?
По време на избора на упражнения е важно да се има предвид, че коремните мускули се възстановяват бързо, така че често трябва да се промени на товара. Важно е да се практикува всеки ден и да направи най-малко 15 повторения на всяко упражнение в 3 серии. Най-добре е да се упражнява на сутринта. Тя трябва да слушате тялото си и да се намали размера на упражнения повторения или както е необходимо. За да се постигнат добри резултати, е необходимо постепенно да се увеличава натоварването.
Основни упражнения за напомпване на преса приятелка у дома:
- Лежейки по гръб, сгънете коленете си. Ръцете са поставени зад главата и привличат лактите към стените. Асансьор тялото нагоре и по-надолу. Монитор на кръста не се отделя от пода.
- Без промяна на стартова позиция, повдигнете тялото и се опитват да стигнат до лакътя за противоположния коляното. Извършва се по два начина. Поради това ще бъде възможно да се изпомпва косите коремни мускули.
- Следващото упражнение ще ви помогне помпа не само пресата, но също така и на гърба, тъй като в него работят и мускулите на гърба. Легнете на пода и издърпайте ръцете си успоредно на тялото. Повдигнете крака до прав ъгъл, и да откъсне бедрата от пода. Правете всичко бавно, без резки движения. И ако такава възможност. Лежейки по гръб ръка, издърпайте покрай тялото, повдигнете краката си и напрягат мускулите, повдигнете таза от пода. Вдигнете го възможно най-високо, но не рязко, а след това се върнете в изходна позиция.
- Следващото упражнение ще ви помогне да се изпомпва горните и долните коремни мускули. Отново, легнал по гръб, сложи ръце зад главата си и краката му завой в коленете. Едновременно повдигнете торса и издърпайте коленете в главата.
- Вземете на четири крака, така че гърба ти е успоредна на пода. Като издишвате, отпуснете стомаха си, а максималният вдишания го прибере. Нос дишане, продължават да се затегне на коремните мускули. Максималното напрежение Задръжте за 15 секунди. и се отпуснете. Това упражнение ще създаде напрежение в напречните коремните мускули.
специална диета
Анализ на темата за това как да се помпа пресата у дома, храната трябва да се обърне специално внимание, тъй като излишните калории са основната причина за излишните мазнини в коремната област. Важно е да се премахне от диетата на всички "прости" въглехидрати, че е сладък, заведения за бързо хранене, бял хляб и т.н. В ежедневното меню трябва да се състои на 30% от "комплекс" от въглехидрати, като елда, трици, ядки, зеленчуци и т.н. Останалите 70% трябва да бъде протеинови храни подаръци с малко количество мазнини: млечни продукти, риба, месо и т.н.
Видео: Как да се изгради натиснете дома Spasechatam # 2. програма за домашната мултимедийна обучение
Видео: Как да се изгради преса. Упражнения за къща [тренировка | Независимо дали под формата на]
- Идеалната преса
- Как да направите плосък корем?
- Как да се изгради мускулна бързо у дома?
- Как да се изгради едно тяло?
- За колко може да се помпа на пресата?
- Как да помпа натиснете приятелката кубчета?
- Как ефективно да се помпа на пресата?
- Как да се изгради по-ниската част на пресата?
- Как да се изгради натиснете, за да кубчета?
- Как да се изгради натиснете за една седмица?
- Как да се изгради една красива новини през последния месец?
- Как да помпа задните части у дома?
- Как да помпа на пресата?
- Как да се изпомпва пресата?
- Най-добрите упражнения за пресата
- Упражнения за долната преса
- Упражнения за корем отслабване
- Упражнения за горна преса
- На хоризонталната лента упражнения за пресата
- Как да се залюлее на пресата момичета?
- Усилете пресата у дома