Как да се изгради по-ниски корема?

Много момичета се интересуват от въпроса за това как да се изгради по-ниски корема. Така че те планират да се отървете от мазнините в тялото, които често се натрупват в тази част във връзка с физиологията - жената трябва да се превърне тялото на майката, и се подготвя "амортисьор", за да бъде от външната страна, за да се предпази плода. Тук са само обучение на по-ниска преса не помага да се отървете от досадните бръчки, така грозно проявява под тънка рокля.

В долната част на пресата: се отървете от мазнините

Преди да се помпа в долната част на пресата, че е важно да се отървете от мазнините. В противен случай, наистина формира здраво мускулна рамка, но мазнините мачка никой няма да забележи. Плосък корем - това е, когато гънката на корема на не повече от 1-1,5 см. Всичко останало - е излишно.

Между другото, по-ниската корема - кодово име, както и по-ниските блокове прес. В действителност покрива стомаха една голяма коремна мускул, който може да бъде намалена в различни отдели.

Да се ​​отървем от мазнините не се нуждае от силова тренировка, както и аеробна: в този смисъл, отличен резултат дава урок с въже, при средно претеглена Хавайският обръч (който тежи 3 кг) и, разбира се, вървят. И някои от тези действия трябва да заемат общо не по-малко от 40 минути на ден - освен ако, разбира се, искате относително бързи резултати.

Най-добър ефект ще получите, ако ставам рано сутрин, пие една малка чаша горчиво кафе без мляко и захар (тя дава допълнителна изгаряне на мазнините ефект) и да отидете на писта (или скачане на въже в дома, за предпочитане в отворения прозорец). Можете да започнете с 15-20 минути, но това е само за да се използва за: през първите 20 минути, по който тялото използва калориите, които получаваме от храната, както и по-нататъшно време - мастните натрупвания по тялото. Ето защо, работи най-малко 30-40 минути няма смисъл да отслабнете, но само укрепва белите дробове и сърдечно-съдовата система (което, между другото, също е много добро). Ако имате проблеми, можете да редувате бягане и ходене.

Както можете да се досетите, този отдолу просто да не помогне на пресата у дома. Ако не можете да си представите себе си, без сладко, мастни, нишестени храни и шоколад, трябва да се ангажира в рамките на няколко часа на ден! Разбира се, много малко хора могат да отделят толкова време за спорт, така че е по-лесно да се ограничи консумацията на висококалорични храни: бързо хранене, сладкиши, храни, пържени и така нататък.

Само ако следвате всичко това, че има смисъл да се научите как да се залюлее на долната камара на пресата. Всички тези мерки в комбинация даде бърз резултат!

Как да се изгради по-ниски корема момиче?

Въпросът за това как да се бързо напомпване на долната преса е доста сложен себе си - дори и само заради това, че долната преса ние, като правило, не са използвани, за да се чувствате в тази част на мускула е доста пасивен. В тази връзка, на обичайните коремни упражнения имат малко влияние върху него.

В момента един от най-добрите начини за това как ефективно да изпомпва по-ниски корема упражнение е "обратен Крънч". За изпълнението му трябва да лежи по гръб на пода, сгънете коленете си, поставете ръцете покрай тялото. От тази позиция, трябва да се вземе кръста си от възможно най-високо, усукване, но не приемате остриетата от пода етаж. след достигане максимален брой точки, които трябва да бавно "пълзи", но в подножието на пода не. Много важно за точно изпълнение на това, в последната фаза, която обикновено се дава с мъка и осигурява слаб мускул.

Друг голям вариант - вдигане на крака в менгемето. Ако се занимава с фитнес клуб, трябва да има специална машина за това упражнение. Ако тя не съществува или да направите у дома - с обикновен хоризонтална лента.

Важно е по време на тренировка за наблюдение с цел повишаване на краката ще усилията на долната преса, а не най-добрите и бедрата мускулите. Към това трябва да свикне с допълнителни упражнения ще се даде много по-лесно. В този случай, как да се изпомпва по-ниска пресата, няма да е проблем за вас!

Видео: Как да се изгради по-ниски корема у дома.

Видео: Напомпайте долната калъпа бързо - упражнения у дома