Разтягане преди тренировка

Много спортисти и любители на здравословния начин на живот пренебрегване разтягане, да речем, от нея нищо добро, така че какво ако аз отивам да насядат на низ? Въпреки това, трябва да се разбере, че скоба

Мускулите не се разтягат много бързо се превърна в "бита" твърда и твърда. Правилната загрявка преди и след тренировка с тежести ще ви позволи да се разшири обхвата си на движение и да направи всяко движение обособен, точна и сигурна. Ако не практикуват стречинг, всяко рязко движение може да причини нараняване.

продължителност

за

Една добра загрявка преди тренировка трябва да се състои от упражнения, за да се стоплят мускули, както и повечето участъци. Що се отнася до разтягане, това е достатъчно, за да го дам на 10 минути преди и след училище. Разтягане мускулите преди тренировка може да се състои от конвенционален добре известни на всички упражнения, или сложни асани на хата йога. Движението трябва да се извършва плавно и бавно, спирайки за 30 секунди при всяко положение. Когато разтегнете мускулите, предотвратяване нараняване при падане. Ако се вземат бързи тласъци, вашата стречинг не се подобри. С цел да се простират трябва да се поддържа участък да 30-60sek, тогава мускулите ще се отпуснат в тази позиция.

след

Правилното загряване преди тренировка - това е половината от битката. Важно е да се простират съкратени и уморените мускули след тренировка с тежести. Това ви предпазва от синдром на пост-обучение на мускулна треска, ще възстанови и облекчаване на умора по-бързо.

красота

Редовното разтягане - това не е само за здравето на мускулите, сухожилията и ставите. Това е и красотата на тялото си. След разтягане е важно за отслабване и моделиране на тялото точните контури. Можете да отслабнете, помпа, но краката ви не са малки. Без разширения те скоро ще се събори и заоблени.

Видео: Стречинг (загряване) на мускулите преди тренировка

Видео: Загряване преди тренировка. фитнес Начало

Видео: Загряване преди тренировка за 5 минути [тренировка | Независимо дали под формата на]