Загряване преди тренировка

Всеки спортист знае, че без загрявка преди тренировка до сериозни физически дейности не може да продължи. Не загряване не е възможно да се постигнат добри резултати и увеличава вероятността от нараняване. Как да се направи загрявка и как това се отразява на тялото ви, ще научите в тази статия.

Какво е загрявката преди тренировка?

Загряване преди всяко упражнение загрява мускулите. В някои райони на температурата на тялото ни може да нарасне до 38 градуса след тренировка. В резултат на тъканите стават по пластмасови, което ги прави по-малко уязвими към навяхвания и наранявания. През топлите-нагоре упражнения за подобряване на циркулацията на кръвта, повишава налягането и ускорява пулса. Това води до снабдяване с кислород, което ви позволява бързо да се покаже на всички вторични продукти, които са произведени по време на тренировка на мускулите в човешкото тяло. Загряване преди да пуснете или тренировка с тежести за тялото ни постепенно се подготвя за интензивно натоварване, с което се избягва претрениране и умора.

Набор от упражнения, за да се затопли преди тренировка може да бъде разделена на две части: основни и специални. По време на основното тренировка загрява и обучение на всички мускулни групи. В повечето случаи, основната част от загрявката се състои от лек джогинг и упражнения за разтягане. Специална част от загрявката се извършва в зависимост от вида на обучението тялото очаква. Тази тренировка се готви за тежки натоварвания подходящия мускулна група.

Упражнения за основната тренировка

Основна фитнес загряване се извършва преди, фитнес, мощността на товара, гимнастика и други видове физическа активност. В залата, обикновено да се затопли спортисти лекоатлетическа писта. Работещи е един от най-добрите начини да се разтягат и се затоплят мускулите. По време на движение се използват почти всички мускулни групи, има дихателно упражнение и целия товар се разпределя равномерно. Експертите не препоръчват подмяна работи велоергометър, защото колоездене се отопляват само на краката и всички други части на тялото не са включени. Джогинг за загряване преди тренировка трябва да започне с бърз стъпка и постепенно увеличаване на темпото. След 3-5 минути тялото е готов за по-интензивни натоварвания.

След управлението се извършва ставен тренировка. Този термин се отнася до загряване и разтягане всички ставите и мускулите. Най-бързи и ефективни считат ротационни упражнения за всяка част от тялото. Провежда съвместна загрявката преди тренировка се препоръчва от горе на долу - на шията, раменете, гърдите, лактите, ръцете, кръста, колената, глезените. След основен загрявката можете да започнете да правите упражненията преди тренировка.

Упражнения за специална загрявка

Извършването на тези упражнения е задължително, но е желателно. Тази тренировка се препоръчва особено преди силова тренировка, когато се използват само определена група мускули. След изразходване специален загряване за тези мускулни групи, е в тези концентрати увеличен кръвен поток.

По време на специална загрявка преди тренировка, всички упражнения трябва да се извършват бързо и интензивно. Развявайки ръце, лицеви опори, гостилница и добър опънати крака - основни упражнения за определени части.

Опитните състезатели предупредени - никога не пренебрегва упражнения за разтягане преди тренировка. Смята се, че е по-добре просто да се поразтъпчат без подготовка от влака без загрявка.

Видео: Universal загрявка преди тренировка: 7 минути [Фитнес приятелка]

Видео: затопли цялото тяло преди всяка тренировка!

Видео: Загряване преди тренировка [тренировка | Независимо дали под формата на]