Стречинг: Упражнение

Ctretching (или разтягане) е не само изключително важна част от всяка програма за тренировки, но и изключително полезен ефект, който от своя страна има голям ефект върху тялото. Например, не е необходимо да отидете: Стречинг упражнения са в основата на йога и йога е много добър ефект върху тялото и настроението.

Ефектът на разтягане

Стречинг упражнения са не само важна част от загрявката или разпускане, което позволява на мускулите да се отпуснат и по този начин се избягват силна болка след тренировка. Влиянието на разтягане на уроци по човешкото тяло е много по-широк:

1. Стречинг за краката има общ стимулиращ ефект върху циркулацията на кръвта и лимфната циркулация, дори.
2. Дори и прости упражнения за разтягане за начинаещи имат силен релаксиращ ефект и затова облекчат не само физическа болка, но също така и нарушения на тялото, причинени от стрес на нервната система или стресова ситуация.
3. Мощност разтягане ще ви накара да се чувствате тънък и гъвкав, освен това, постоянна заетост неминуемо ще доведе до подобряване на стойката.
4. Дори и да практикуват стречинг у дома, тези дейности голямо влияние върху организма като цяло и няколко забавят процеса на стареене, което ви позволява да бъде красива за години напред.

Ако ще се използва и релаксираща музика за разтягане, класовете неминуемо ще ви доведе до спокоен и блажено състояние на духа.

Стречинг: набор от упражнения

По време на упражнението, не забравяйте да гледате дъха си: това не е необходимо да се забави, важно е, че тя да бъде гладка и ритмично. По този начин, на самия комплекс се състои от 10 прости упражнения:

1. Стоейки на пръсти, вдигни си ръцете и се простират от удоволствие много, докато издига му ръцете, раменете и гърдите. Задръжте за 5 секунди.
2. Стоейки щипка ръце зад гърба си, ръцете му закопчавайте замъка, много притегляне в стомаха, като се опитва да се върне към пъпа, и възможно най-ниски постно напред. Гърбът трябва да е плосък, а не кръгли! Задръжте позицията за 15-20 секунди.
3. От изправено положение сгънете коленете си и се наведе напред, силно, в това положение, докоснете пода с ръце. След това, изправете коленете си и задръжте позицията за 15-20 секунди. След това извийте гърба си и бавно се огъват краката си, за да се върнете в изходна позиция.
4. Изправи се, издърпайте стомаха си с краката си един от друг и повдигане на гърдите. Поставете дясната си ръка върху горната част на дясното бедро и лявата ръка на лифта над главата си. Ръчно вдигна плъзгане надясно, сякаш се опитва да прокара стената. Задръжте за 15 секунди, след това се върнете към първоначалното положение. Повторете за другата ръка.
5. Застанете с краката си по-широки от широчината на раменете, дланите на пода. Плъзнете десния крак встрани, се огъват левия си крак (не се взима или в долната част на петата от пода). Задръжте 15 секунди.
6. Легнете по гръб, стегнете дясното коляно към гърдите си и задръжте за 5 секунди. Повторете с прав крак в продължение на 10 секунди. Извършване и за левия крак.

7. Легнете по гръб с колене към гърдите си стегнете, наклонете главата си на колене. Задръжте 15 секунди.
8. Легнете по гръб, стегнете двете колена до гърдите си, вземете полите с ръце. Бавно изправете краката напълно (или в началото - за възможно най-високо положение). Задръжте 15 секунди.
9. Седнете на пода с кръстосани крака, наклонете главата си на една страна, опитвайки се да я сложи на рамото. Задръжте 5 секунди. Извършване и за другата страна. Повторете два пъти.
10. Седнете на пода с кръстосани крака, обърнете главата си и погледнете през рамото си. Задръжте 5 секунди. Повторете за другата страна.

Между другото, много хора използват за разтягане за загуба на тегло - например, разтягане на мускулите на прасеца на крака, да намалите обема им! Освен това той работи и за други части на тялото.