Упражнения за мускулите на гърба с гири

охNE от най-популярните продукти на спортни съоръжения са гири. Slim бедрата, красив релеф на ръце, силни мускули на гърба, гърдите - това е всичко, можете да намерите в кратък период от време, да бъдат ангажирани с гири.

В допълнение, ние не трябва да забравяме, че упражненията с гири нормализиране на мускулния тонус и ще помогнат да отслабнете.

Изборът на гири

Преди да се впусне в един основен набор от упражнения, трябва да се определи вида и тежестта на гира. Що се отнася до теглото, тогава:

• най-лекият тежи 500 грама;
• тежка тежи 8 кг.

Също така, гири могат да бъдат:

• цяло;
• сгъваема.

Всички имат постоянно тегло и сгъваема - теглото се регулира с подвижни блокове.

За начинаещи има специален вид гири, които обикновено са пълни с вода или пясък. Това позволява на начинаещите в класната стая постепенно увеличаване на теглото.

Упражнение с дъмбели

Упражнение 1

• Вземете спортове пейка и да лежи по гръб. Крака на пода.
• Вземете една гира с тегло 1 кг във всяка ръка.
• Вдигнете ръцете си нагоре. Хвърляне на лактите към страните, по-ниски ръцете си към гърдите си.

Изпълнете упражнението в 2 до 6 пъти по-серията.

Упражнение 2

Представя добре на седалката на спорта.

• Легнете по корем, изпънете краката си.
• Вземете за гира във всяка ръка (тегло 1 кг).
• Спуснете ръцете на пода.
• Едновременно с това повдигнете ръцете си към страните оправи.

Повторете в 2 комплекта, всеки от 8 пъти.

Упражнение 3

• Застанете с краката си на широчината на раменете.
• Облегнете леко напред. Едната му ръка е безплатно, а второто - гира (желаното тегло 6 кг, но можете да го вземете поотделно).
• Спуснете ръката с дъмбела надолу към пода. По това време се опре със свободната си ръка върху стола.
• Бавно изтеглете ръката с дъмбела до гърдите. Elbow докато прибран.

Упражнението се изпълнява 2 серия от 8 пъти.

Упражнение 4

• Изправи се. Вземете във всяка ръка гира 1-2 кг. Arms прави.
• Свийте краката си леко и наведете напред.
• Издърпайте дъмбела до средата на прасеца.
• Върнете се в изходна позиция.

Направете 3 серии по 15 пъти.

Упражнение 5

• Застанете с краката си на широчината на раменете.
• Вземете една гира с тегло 5 кг във всяка ръка.
• Дръжте гърба си изправен и се огъват краката си леко.
• Прави ръцете удължен, стига ситуацията да не се превърне в хоризонтално положение.

Повторете - от 2 до 6 пъти на серия.

Упражнение 6

• Крака рамото ширината на раменете. Във всяка ръка вземат гири (3 кг).
• Превърнете ръцете, дланите напред и един от друг.
• Тогава носете си гири до гърдите си, огъване лактите.

По време на упражнението не трябва да губят лактите надолу.

Извършване на 2 серии от 8 пъти.

Упражнение 7

• Легнете по гръб през спортни пейки.
• Вземете една гира от 2-3 кг във всяка ръка и да ги изправите преди хранене. Ръцете трябва да бъдат свързани към четките.
• Бавно свалете ръцете направо по главата.
• Върнете се в изходна позиция.

Уверете се, от 2 до 6 пъти на серия.

Красива обратно е на разположение на всички!

Видео: Упражнения за гръбен на latissimus

Видео: Как да се изгради обратно - №267. Упражнения за мускулите на гърба