Упражнения за болки в гърба: препоръки и видео

DЗа всички, които водят заседнал начин на живот, най-вероятно са запознати дискомфорт в гърба. Това може да намали болките в гърба, шията и горната част на гърба. Причината за това е болка слабо развитите мускули на гърба, най-вече поради дългия заседнал работа.

С цел да се да се отървем от болки в гърба (С изключение на лекарства), има набор от упражнения. Той е насочен основно към увеличаване на гръбначния стълб.

не се препоръчва

Преди извършване на каквито и да било упражнения срещу болки в гърба, трябва да се обърне внимание на следните точки.

• Не се препоръчва да правите упражненията, след като наскоро нараняване. На първо място, консултирайте се с вашия лекар.
• Ако болката се засилва по време на тренировка, вие трябва да спре веднага.
• Не е необходимо да продължи да упражнява, ако не се чувствате болка или изтръпване.

Ако болки в гърба ...

Като ефективно средство за да се отърве и предотвратяване на болки в гърба, в допълнение към много експерти препоръчват лекарства на пациентите си набор от упражнения за укрепване на гръбначния стълб:

Упражнение 1. загряване

• Легнете по гръб, издърпайте ръцете си зад главата си.
• Свийте колене и да ги дръпнете към гърдите си. Запазете тази позиция в продължение на 2-3 секунди.
• Върнете се в изходно положение.

Упражнение 2 срещу болки в гърба

• Легнете по гръб.
• Повдигнете 10-15 см до единия крак.
• Поддържане на тази позиция, докато се чувствате уморени.
• Отпуснете се за 5-10 секунди. Промяна на темпото.

Упражнение 3 срещу болки в гърба

• Легнете по гръб, краката свити.
• Коленете са обединени и се накланя наляво. В този случай, завърти главата на дясно.
• Бавно завъртете колене надясно и главата - в ляво. Уверете се, че горната част на гърба не се отлепя от повърхността.

4. Бъдете врата

• Легнете по гръб, сложи ръце зад главата си и заключени в една "заключване".
• Повдигнете главата с ръце. Премахване на брадичката към гърдите.
• Задръжте напрежението, докато не се уморяват.
• Повторете упражнението.

5. Бъдете врата

• Седнете на стол, брадичката му трябва да бъде успоредна на пода.
• Завъртете главата си надясно, после наляво. Povtoryaytedvizheniya за 1 минута.
• Намалете си главата надолу, след което леко повдигнете. Извършване на 1 минута.

Можете да повторите упражнението от самото начало.

Упражнение 6. В средата на гърба

• Изправи се, стегнете корема, краката рамото ширината на раменете.
• Ръцете се огънат лакътя и внимателно да се изтеглят. Свържете лактите зад гърба му.
• Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението.

7. Упражнение за премахване на натоварването

• Изправи се.
• Асансьор няколко сантиметра от повърхността на петата.
• Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото е възможно.
• Направете кратка почивка и повторете.

Упражнение 8. Край

• На колене или да седне на един стол.
• Релакс т понижаване на раменете и главата.
• Отделете няколко дълбоки вдишвания.
• Запазете тази позиция в продължение на 2 минути.

За да имате ясна представа за всички по-горе и други допълнителни упражнения, използвайте следната видео:

Гръбнак упражнение

Не забравяйте, че здравословното обратно - неразделна част от красив външен вид.

Видео: Упражнение за болки в гърба в домашни условия. Професионална!

Видео: Гимнастика за гръбначния стълб и болките в гърба