Борба с депресия

в

1. Обадете името й

Много често депресия няма да знае за дълго време "в лицето". Особено, когато се сблъскват с него за първи път. Неразположение и апатия обвинява за всичко. И тя съществува, без да осъзнава това, което ти си болен. За да започнете да се отърве от, първо трябва да се признае. Тя започва с депресия състояние на безразличие. Продължавайки тревожност и раздразнителност. Завършва оттегляне, загуба на способността да изпитате никакво чувство, с една дума, невъзможността да живеят и да се радват на живота. Намира се на емоционално ниво. Физически - от безсъние до болка по цялото тяло и нарушаването на всички телесни функции. И първата стъпка в борбата - признанието, че това е - депресия. В идеалния случай, разбира се, това помага добър терапевт. Но ако това не е така, лошо е по-добре да не се прилага. Ние ще се опитаме да се конкурират на техните собствени. Разпознаване и непоколебима и настройка в с борбата, вече сте взели малка крачка от тъмнината към светлината.

2. Получаване на почивка

Недейте просто да спя (и не получават достатъчно сън, тъй като тя обикновено е в застой). Напълно се отпуснете. По време на пълен спокоен сън ни подсъзнание решат проблема на съзнанието достъпна само за постъпките му. И понякога тези методи са много ефективни. Оставете се на здравословен сън и качеството ваканция. Не просто - уморен / паднал / заспал или безсъние / успокоително / сън. Прекарайте всички подходящи "ритуали", за да помогне при безсъние. И за да се получи най-добрия вид почивка, която не замества не кафе, без енергия, без алкохол. Като цяло, липса на сън хронична, което се характеризира с суматохата на нашето време, уврежда нервната система и се предлага с депресия до. Защото, на първо място, след постановката на "диагноза" депресия, започнете наистина да спи. По-рано, лягаш постави така, внимавайте здраве.

3. увеличава физическа дейност

Ако сте депресирани, тогава очевидно страдате още и липсата на физическа активност. И не казвам, че вината за работата и на компютъра. нашия мързел виновен. На фона на заседание на монитори "крива" офис болест пълзи отгоре с плашеща скорост. Но ти трябва да направиш с? Можете да се справи със ситуацията (в рамките на собственото си тяло). Започваме да се движат. Зареждане - на сутринта. Всякакъв вид физическа активност - през нощта (на една приятна разходка преди лягане, за да ориенталски бойни изкуства). Отказ за транспортиране на ден (при наличност, разбира се, но не забравяйте за този ден трябва да се ходи на 5 км). Отказът на асансьора. Това е достатъчно, за да започнем с това, дори и да не спортуват.

4. Продължавате ли да пазарувате

Изгодна повдигат тонуса. Но най-важното, да търсите и купувате различни неща, дадени мотивация. Появява се мишена, дори в краткосрочен план. И в случай на успешен опит за пазаруване, има за цел да даде чувство на удовлетворение. Измисли спешно, че трябва да се купуват, и отидете на пазар. По-добре в компанията на съмишленици (съмишленици).

5. Теглото и "в екзотичната"

За съмишленици. Сам се справят с депресията е трудно. Най-добрият начин - да отиде "при хората". Но какво да се прави, когато не искате? В общи линии, да принуди себе си да говорите с някой, че е невъзможно? За да общува с хора с еднакви възгледи. Цели, които трябва да бъдат сами. Само те имат - няма депресия. Изберете сами да общуват оптимисти и не се опитвайте да се тревожете за завист към тях, както и да бъде мил. Все още няма такива хора във вашия квартал? Променете него. Познати стени и хората създават негативизъм в мозъка. Започнете запознанства и да преминете към други места (работа с noutom на една пейка на площада или в кафене с интернет, ако отидем "в екзотичен" няма начин).

В действителност, тъй като създаването на депресия "диагноза" най-важното - не слагайте "крила". Закон. Конфигуриране на организма към действието. Всяко действие е реакция. Противодействие на депресия - в този случай.

Видео: Как да се измъкнем от депресия борба с депресия Как да се преодолее депресията сами по себе си

Видео: коучинг Guru Александър SAVKIN за борба с депресията