CrossFit за начинаещи

CrossFit - тренировка смесен тип висока интензивност. Това означава, че тук, в същия комплекс, а вие се комбинират кардио и силова тренировка. Въпреки това, в този спорт не съществува специализация - няма ден, в който е работил през една и съща програма, тъй като същността на CrossFit

Това разнообразие определено е плюс, както и жалбата на CrossFit за начинаещи. Въпреки това, алтернативни упражнения, дори и в най-кратки и невинни комплекси до ума, в противен случай, вместо "страничен ефект" на обучение под формата на една невероятна фигура, можете да получите здравни проблеми и износени сърце.

Как да се редуват CrossFit програма натоварване за начинаещи?

С цел постигане на обучението и в полза и удоволствие, те със сигурност ще трябва да бъдат съобразени с личния си график. Има няколко примера за оптимална програма CrossFit за начинаещи:

• 3 + 1 - три дни на обучение в един ред, последвано от 1 ден за почивка, след което целият цикъл се повтаря за новото;
• Схема 5 + 2 - е на 5 последователни дни на обучение и 2 дни почивка, по принцип, класическата схема за заети лица;
• "Свободен" 4-дневен цикъл - просто поставете като сте готови 4 тренировки на седмица.

Сега, как да се редуват товар от CrossFit тренировки за начинаещи. за предпочитане всеки комплекс трябва да включва:

• кардио;
• гимнастика;
• вдигане на тежести.

Но ако не можете да в един обучение работи през всичко това, е възможно да се придържат към следния цикъл:

• Ден 1 - кардио;
• Ден 2 - гимнастика + тежък atlektika;
• Ден 3 - кардио и упражнения;
• Ден 4 - почивка;

• Ден 5 - упражнения;
• Ден 6 - вдигане на тежести + сърдечно;
• Ден 7 - кардио, гимнастика, вдигане на тежести;
• Ден 8 - почивка;
• Ден 9 - вдигане на тежести;
• Ден 10 - + кардио упражнения;
• Ден 11 - кардио, гимнастика, вдигане на тежести;
• Ден 12 - почивка.

На 13-тия ден от живота не е свършила, ние продължаваме да се цикъл, като се започне от първия ден.

Видео: Crossfit. За начинаещи (Урок 1). Спермата Kokotlev. (Eng субтитри)

Видео: CrossFit начинаещи Reebok CrossFit.