Оптимална за балансирано меню диета

P

Всичко, което трябва - е да се изчисли за себе си дневната ставка на калории и да направи таблица калорични храни. С течение на времето ще се научите как да се определи точно правилното количество калории трябва да се консумират на ден. Тази диета е подходяща за тези жени, които не искат да се карам с твърда рамка. Вие ще бъдете в състояние да разработват самостоятелна подходящ диетично меню. Но опитайте да се уверите, че диетата е разнообразен.

Избор на менюто зависи от начина на живот, който ви доведе. Диетолозите смятат, че дневната норма от калории за средностатистическата жена - 1200. Ако водят активен начин на живот, упражнения най-малко три пъти седмично, а след това ще се обърнат на диета до 1500 калории. Диета 1000 калории, подходящ за тези, които водят заседнал начин на живот.

Примерно меню за 1200 калории

"Вредни" продукти незабавно отстранени от менюто. Това пържени картофи, чипс, разнообразие от сандвичи.

закуска (300 калории). Салата зеле и моркови, подправени капка растително масло. - 150 грам, а сухарите парче и варени колбаси - 50 в.

обяд (120 калории). Чаша кафе с чаена лъжичка захар.

обяд (420 калории). Варени пиле - 80 гр, картофи -. 150 грама, зелен чай чаша ..

следобедна закуска (120 калории). 2 кисело мляко - 1,5% мазнини.

вечеря (240 калории). Спагети твърда - 70 гр. Или риба. - 200 ° С, зелева салата и моркови, излива растително масло - 150 ° С.

Индивидуално изчисляване на дневните калории

Има една формула, която може да се изчисли количеството на калориите, които трябва да си почине.

655 + (9.6 (теглото си в кг) + 1.8 (височината си в см) - (4.7 (вашата възраст в години)

Също така е възможно да се изчисли количеството калории в различни натоварвания.

• Полученият резултат се умножава по 1,2, ако водят заседнал начин на живот и спорт не са ангажирани.
• Полученият резултат се умножава е 1.38, ако се занимава с фитнес, най-малко веднъж седмично, или правя упражнения всяка сутрин.
• Полученият резултат се умножава е 1.55 ако тренирате 3-5 пъти седмично в продължение на 40 минути.
• Полученият резултат се умножава е 1.73 ако тренирате 5-6 дни в седмицата, или тежка физическа работа.

Този резултат ще ви помогне да поддържате теглото си и не се подобрява. Ако искате да отслабнете, просто нарязани получената цифра от 20%. Но във всеки случай, дневната ставка не трябва да бъде намален с повече от 20%. В противен случай, тялото ви ще преживее сериозен стрес. В бъдеще това ще доведе до ответна реакция - до преяждане.

Затова отслабне с повишено внимание! Нека Диета ви носи само лекота и удовлетворение!

Видео: протеин загуба на тегло диета меню [диети как да отслабна]

Видео: Правилното хранене за отслабване

Видео: яде и да отслабнете! Нов проект за намаляване на теглото