Дневните калории за жените

Кой друг, освен на красивата половина от човечеството, знаейки, че такива калории? Благодарение на тях, успяват да водят активен, активен начин на живот

Въпреки това, когато калории тялото получава твърде много риск здрава и да видим по тялото му увиснала бедрата и корема е много голям. Ето защо много диетолози формула са изведени за изчисляване на дневните калории за жените. След дамите, тъй като не боли за нормален активен живот изисква по-малко енергия, отколкото при мъжете. Благодарение просто изчисление, можете лесно да се изчисли колко калории трябва да се консумират на ден, за да отслабнете, да растат як или да остане в същата форма. И как да го направя така, ние ще ви кажа в детайли.

Дневните калории за жените

В зависимост от това какъв вид живота на жената е, колко енергия е необходима за осъществяването на всичките му планове за деня и се броят калории, необходими за стандартите си. За момичета дневна норма на калории е около 2800 калории за бременни жени и майки, които кърмят, са длъжни да се яде за двама, консумират достатъчно калории на ден 3200-3500. Що се отнася до атлетите се дължи на прекомерна консумация на енергия по време на тренировка или състезание, както и редовни физически упражнения им норма от 4000 калории на ден.

Сега нека да видим какво дневната норма калории за жените, които са в епохата от 20 до 30 години, въз основа на техните характеристики на тяхната жизненост. И така:

• 2000 калории - най-добрата стойност за неактивните жени, които водят спокоен живот, и са ангажирани предимно в заседнал работа;
• 2200 калории на ден, което трябва да се жени с вторична дейност, която, например, прекарват половин ден в суматохата, а другата половина посвети тихи заседнал начин на дейност;
• 2400, които не могат да седят дълго калории на ден са необходими за момичетата и жените в едно и също място през целия ден, ангажирани в енергична дейност, и да се премести на собствените си без кола.

Изчисление на дневните калории

Когато знаете коя категория самите дами да носят, можете да се залавяме за работа. Благодарение на няколко съществуващи формули, за да го прости.

има формула за изчисляване на дневната нужда от калории за отслабване:

Тежестта, която искате да получите х14 / 0,453 = CHR (дневни калории).

За да се запази сегашната си тегло в норма коридори дневни калории за жените от 20 до 30 години, определен по формулата:

Това тегло Х24 = SKN.

Въз основа на данните от височина, тегло и възраст, за да запазите това тегло може да се изчисли скоростта на метаболизма и след това да разберете вашата идеална дневно ниво на калории. Това се изчислява лесно като се използва формулата: повишаване на теглото h1,8 + h9,6 + h4,7 + възраст 677. Тази стойност, която се получава в количество, умножено по коефициента на активност, т.е. изберете:

• Low (спокоен начин на живот, заседнал) - 1.2;
• Малък (1-3 седмици фитнес) - 1.38;
• Средната (седмица фитнес 3-5 на) - 1.55;
• висока (5-7 на седмица на интензивни фитнес център) - 1,73.

Ако очаквате, че основната цел на изчислението на дневната ставка на калории, за да отслабнете, а след това сте получили от цифрите все още трябва да вземе 200-400 единици "Енергетика", най-важното е да не го направи драматично. Като индикатори на дневната потребност се дължи на въздействието върху организма на много външни фактори могат всеки път, за да се показват числа с разлика от 200 калории.

За да се поддържа теглото си е нормално и просто се придържаме към здравословен и най-подходящото за себе си дажба, което трябва да изпълнява по подходящ начин за изчисляване на дневните калории. За най-добри резултати, трябва да се опитате да включите в диетата си толкова, колкото пресни, здравословни храни, могат да бъдат, като съчетава правилно хранене с ниско или умерени упражнения.

Видео: Дневните калории за жените и мъжете вярват!