Как да отслабнете във фитнеса?

Отслабнете без движение много трудно. И най-ефективният физическата активност за загуба на тегло - това е обучение с инструктор във фитнес залата. Но ако намерите инструктор не сте достатъчно късмет, и вие сте вече мисли не само за наднорменото тегло и как да отслабна в залата, ние ви предоставяме готов набор от упражнения.

упражнения

1. Разхождайки се по елиптична треньор - 5 минути. Изборът ниска или средна скорост при 80 - 100 стъпки в минута. Умората в мускулите трябва да бъде внимателно лесно.
2. Фитнес помага да отслабнете, но не забравяйте за притеснението на мускулната сила обучение. След всяко упражнение за една минута разтягане на мускулите рутина е под стрес. Това ще възстанови дължината на мускула. Свийте краката си в коленете, ръцете натиснете петата до задните части и се простират на предната част на бедрото.
3. Усукване - 60 секунди. Извършване на подвижен преса на пейката, краката на фиксиране ролка. Ръцете зад главата, изпълняват 20 повторения, докато усетите парене на работещите мускули.
4. Разтегнете мускулите - ръцете са съставени, разтегнете мускулите на ректус абдоминис.
5. Ходене на бягаща пътека - 5 минути. Изборът ниска или средна скорост на 4 - 6 км / час.
6. Ставаме при нападението, преси петата близо до пода, да се отпуснете мускулите на прасеца.
7. отвличане Foot в симулатора - упражнение по задните части. Извършване при средна скорост от 60 секунди. Разпространява краката й към страната, донесе на мускулите до тежка умора.
8. Ставаме към носещата наведе крак, вторият грайфер си коляно и дръпна към себе си.
9. Повторете 5 минути по елиптична треньор.
10. Тяга вертикален блок на гърдите - упражнения за мускулите на гърба. Извършване на 1 минута до тежка умора.
11. Усъвършенстването на гърба, лесно да се достигне за ръцете си напред.
12. Неблагодарна - най-добрият начин да отслабнете бързо гимнастически салон. Не сте един подход към нея.
13. Leg Press - изпълнява една минута до тежка умора.
14. Ставаме в дълъг скок, с подкрепата на предния крак, разтегнете мускулите на бедрата и седалищните части повърхността на предното.
15. Елиптичен треньор - 5 минути.
16. лостове на най-горния рафт - носят до тежка умора за 1 минута.
17. Ръчно завод в главата, ние натиснете четката на лакът.
18. Неблагодарна - 5 минути.