Обучение във фитнеса

Повечето жени се страхуват да участват в залата, просто защото на вкоренените стереотипи, която казва, че от гимнастически салон

Има няколко правила в залата, не прави това, ефектът ще трябва да чакат много дълго време:

• пие много вода по време на тренировка;
• не слушайте съвети всеки - начинаещ всички готови да "помощ", така че да не се побърка с противоречия, да слушат само за обучителя;
• изпълнява комплекс в салона не е повече от 2-3 пъти седмично в продължение на един час;
• за ефективност във фитнеса след силова тренировка се разтягане.

Може би най-голямата полза в залата - това спестява време. Улавянето дома, бихте могли да постигнат същите резултати, само за да бъдат изразходвани за постигането им по-голяма сила и седмици. Фитнес уреди, тежести и разни оборудване помага за ускоряване на процеса на формиране на тялото.

упражнения

Коремни упражнения:

1. Curl - крак сложи на пейката, легнете на пода, ръцете зад главата си. Ние правим подобрения, движейки се с лакти на таза. На всеки издишайте покачване. Можете също така да се направи с протегнати ръце, докосване пейките. Правим три набора от 30 пъти.
2. За кръста - седнете на пода, краката, поставени върху малка поставка (например стъпка платформа) да предприемат една ръка гира задържи равномерно и правят превръща жилища.

Упражнения за бедрата:

1. Наклонена пейка корекция в долно положение. Легнете на една пейка бедрата, краката, приложени в дръжката, пресичат нашите ръце на гърдите си. Ние правим подобрения на тялото върху издишването.
2. Легнете на тепиха, навежда краката си до максимум, сложи на гира таза. Повишаване на гири до таза, да определи и да пропусне таза, без да докосвате техния пол.
3. Осакатявам - центърът на тежестта се измества петите, погледнете пред себе си, да вземе от ръцете на шията. Крановете таза назад и вдига летвата на краката си.

Упражнения за краката и гърба:

1. Натиснете един крак - слагам единия крак на перона, малко по-змияр, за да се увеличи натоварването на бедрата. Свийте коленете си, така че коляното и петата погледна на една страна. Изпълнете 15 повторения на крак.
2. Седнете лицето на пейката, се навежда напред, ръцете вземат гира, краката, заделени по-рано. Разпространява ръце към лактите нагоре. Ние се опитваме, доколкото е възможно да се намали острие.

Видео: Програмата за обучение във фитнеса

Видео: обучение за начинаещи - тренировка първо на 2 - Първи месец в залата!