Програма за обучение във фитнеса

За изненада на всички, на принцип обучението на мъже и жени, не е много по-различно. И двете от тях се нуждаят от кардио за загуба на тегло, и усложнения - за набор от мускулна маса. Но има само един нюанс, че ако подобна програма в обучението на фитнес им позволява да се достигне до коренно различни ефекти - хормони

Жените тренировка във фитнеса

Най-често срещаният стереотипа, поради което жените в паника се страхуват да прекрачат прага на залата - това е дългосрочен убеждение, че тренировките с тежести ще ги направи "мъжествен" в истинския смисъл на думата. Но в действителност, нито един от програми за салона за момичета не са в състояние да предоставят такива резултати без допълнителен прием на анаболни агенти и специални хранителни добавки.

Идеалната програма за женски фитнес за отслабване трябва да включва:

• 10 минути загряване;
• тренировка на всички мускули и стави за предотвратяване на аварии;
• коремни упражнения трябва да бъдат включени в програмата на жените в салона не е повече от три пъти седмично;
• след всяка тренировка, за да се направи изстине и стречинг за подобряване на гъвкавостта и кръвообращението в мускулите, които ще елиминират синдром след тренировка на следващия ден.

упражнения

1. Елиптичен треньор - затопли тялото, ускорява пулса. Замесете на елипсоид или чрез предпочитание да kardiodorozhke. Топло трае 10 минути. елипсоид работата, извършена от теглото на упражняването на тялото - това е необходимо да натиснете педала, в резултат на което движението се случи. В този случай, ръцете работят. На елиптичен треньор има способността да се увеличи устойчивостта, а след това се увеличи натоварването на всички мускулни групи.
2. коремен преса - корпусът се изкачва на хоризонталната лента. На първо място, тук по-горните коремните мускули труд. Ръцете му се държат главата си, лактите пред които е изправена страната, издишайте във възход, за да се върнат в НК - дъх. Извършване на 15-20 повторения.
3. Leg асансьори в менгеме. На почивка, краката са изпънати вертикално във възход стяга краката към гърдите си, да ги огъване в коленете. В това упражнение, мускулите на долната преса, участващи. При повдигане издишва.
4. Обучение крака - напади с гири. Един от най-ефективните упражнения за мускулите на краката и седалището. Начална позиция - широк багажник, левия крак отпред, задната дясна, се основава на чорапа. На намалиха гира ръце. Като издишвате, наведете предната част на крака и го свали на пода на гърба крак. На вдишайте - преден крак се изправя обратно - да се отпуснете. Основният аспект - коляното предните крака не трябва да стърчат извън чорапа, тъй като това може да причини нараняване. заден крак в коляното почти докосва пода и оградата, цялата власт при упражняване трябва да бъдат изпратени на предната петата на крака, като че ли искаше да я натиснете на пода. Необходимо е да се направи 3 серии по 20 повторения за всеки крак.
5. Тяга - друго упражнение за мускулите на краката и гърба. Крака леко свити, тазът се отдръпнаха, гърба изправен. Скръбта в намалиха ръцете на кръста. Ние с нетърпение се огъват, с изправен гръб, ръцете подпечатани надолу под коленете - издишайте. Връщаме се на СП за вдъхновение. Род трябва да се движат по посока на краката, краката в тесен шкаф, не петата от пода. Напрежението трябва да се усеща, особено в задната част на бедрата.
6. крака огъване симулатор лежи на корем - изолиран участват ахилеса. В никакъв случай не може да се отделя от повърхността на бедрото игра.
7. Освен това, без почивка да си почине, да се извърши надмноженство преразтягане. Упражняването участва задните бедрени, седалищните мускули и мускулите на долната част на гърба. Крака по време на тренировка трябва да се прави при повдигането издишва тялото, намаляване на напрежението и седалищните мускули.
8. Неблагодарна - засечка в продължение на 10 минути. Ако вашата цел - намаляване на теглото, си колебание е да бъде продължение на обучението, но с kardiouklonom и последно в продължение на 40 минути или дори един час, а след това всички на една и съща 5-15 минути теглич за възстановяване.

Видео: Обучение за начинаещи: Гърди и Трицепс (Ден 1). Сергей Yugay

Видео: Една програма за упражнения във фитнеса FROM [CAMvsMAN]

Видео: Програмата за обучение в новодошлия симулатора зала. №1 (понеделник) 3 пъти седмично. Тренирайте №1.

Видео: Fullbody - програма за начинаещи до фитнеса обучение. Yu Spasokukotsky.