План за обучение в салона за момичета
За да се постигнат добри резултати в областта на спорта, е необходимо да се изготви план обучение за момичета. На първо място е важно да се вземат предвид особеностите на женското тяло. Например, жените имат по-малко мускулна мускулни влакна в сравнение с мъжете, което означава, че обучението с малко количество повторения няма да доведе до никакви резултати. Предвид факта, че горната част на тялото при жените не е много по-мускул, трябва да се упражнява повече за тяхното развитие, отколкото при мъжете.
Как да се създаде план за обучение в салона за момичетата?
Преди да се разгледа правилата за съставяне на заетостта, бих искал да кажа за някои от правилата. Препоръчително е да се използват mikroperiodizatsiyu, което означава цикличен смяна натоварване. Обучението трябва да е с голям обем, който трябва да включва много повторения в няколко подхода, но почивките трябва да са минимални и възлиза на не повече от 1,5 минути. Важно е да се следват диета и се контролира количеството на въглехидратите, консумирани. Препоръчително е да се даде предимство на плана на съдържание за обучение в стаята за момичетата не се страхуват да се получи мъжки форма на тялото. Когато се практикува редовно, можете да отслабнете, да се постигне по-красив релеф и подобряване на здравето.
Съвети за отслабване план тренировка за жени:
- Първо, нека да отидем на лекар, за да се изследват и да се избегнат евентуални здравословни проблеми.
- На първите няколко препоръчва да се ангажират с треньор, който ще помогне да се направи програмата и ще следва техника упражнения.
- За да се постигнат добри резултати, трябва да се подготви за предизвикателна тренировка, която е, последното повторение трябва да се извършва от последните сили.
- план за обучение трябва да бъде реален, това е, момичето трябва да бъде сили за неговото прилагане. В допълнение, на сесиите трябва да бъде забавно. Ако избраната програма е приключила, тя трябва да се коригира от само себе си и да замени някои от упражненията, както е необходимо.
- Всяко упражнение трябва да носи 12-15 пъти, което прави за 3-4 комплекта. Само на обема на обучение ще Ви помогне да постигнете добри резултати.
- По-добре е за една тренировка, за да заредите всички мускули на тялото, а не обръщате внимание на отделни мускули.
- план за обучение в салона за момичета в зависимост от избора на най-големите мускулни групи, за които избраните една или две основни упражнения. Това е да се избере упражнения, които включват работата на голям брой мускули.
- Да ходи на фитнес, което трябва 2-3 пъти седмично, като се фокусира върху собственото си здраве. Що се отнася до време на минималния период е 30 минути, а максималният -. 2 часа.
- От голямо значение е загряване, което дава възможност да донесе тонус на тялото и да се подготвят мускулите и ставите за засилено обучение. В допълнение, за затопляне на тялото помага да се намали значително риска от нараняване.
- Един пример за ефективно упражняване за загуба на тегло в гимнастически салон: Lunges и клекове с гири, мряна лег, докато в легнало положение и състояние, дръпнете гири и щанги до брадичката, дръпнете и лицеви опори. За пресата, можете да използвате различни версии на обрати, за изравняване на горната и долната преса, както и на косите мускули.
От голямо значение е правилният мотив, както и че ще даде сила и да ви помогне да се справи със съществуващите товара.
план за обучение на сушене за момичета трябва да бъдат изпълнени в рамките на 2-3 месеца. И тогава ще трябва да направи оценка на напредъка и да коригира програмата, както е необходимо. Тя препоръчва всяка седмица, за да се измери параметрите на тялото си и да планирате напредък.
- Тренировка премина в кръг
- Какви упражнения са безполезни за отслабване?
- Програмата за обучение за момичета
- Зареждане за отслабване
- Как да се отървем от рутината и стагнацията на обучение
- Обучение назад
- Упражнения за гърба във фитнеса
- Как да се подобри ефективността на фитнес тренировки
- Cilovye Sports
- Кръгова тренировка
- Силовата тренировка за отслабване
- Сила за обучение на жени
- Фитнес за отслабване
- Тренировка за изгаряне на мазнини
- Тренировка у дома
- Как да отслабнете по фитнес момиче?
- Как да разтърси нали?
- Как да тренирате във фитнес залата?
- Как да се ангажират в салона без треньор?
- Хранене за загуба на тегло по време на обучението
- Защо обучение не дава резултати?