Колко пъти на седмица, което трябва да спортува?

Много хора не знаят, колко пъти на седмица, което трябва да спортувате, и това е много важно да се изгради план за обучение, така че мускулите имат време да се отпуснете и в същото време ефектът от обучението да не стане нищо.

Колко нужда от седмица, за да се занимават със спорт, това е резултатът?

За да започнете, нека да се дефинира какво всички обучение Тя може да бъде разделена на три основни групи - кардио, сила и разтягане. За всеки вид обучение има свои правила, които определят колко пъти в седмицата можете да играете спортове. Те трябва да се следват, за да се постигне максимален ефект.

Сърдечно в чист вид не може да отнеме повече от 2-3 пъти седмично. От една страна той дава желания ефект, но няма да доведе до умора и претрениране.

Силови класове могат да бъдат възстановени на 4 дни в седмицата, ако упражненията са разпределени така, че 2 обучения са отбелязани върху една мускулна група, а останалите класове тренират други. Например, бицепс, трицепс, горната част на тялото и натиснете дозират сесии в понеделник и петък, а "на крака" упражнения се правят в сряда и неделя.

Стречинг може да се практикува ежедневно. Но все пак по-мъдро да се обучават най-малко през ден.

Колко пъти на седмица, което трябва да спортува, за да отслабнете?

За да се намали теглото, експертите препоръчват алтернативен kardiozanyatiya и тегло обучение. Треньори се препоръчва да се най-малко 2, но не повече от 4 пъти седмично в продължение на 1 час, за да се съсредоточи върху силови упражнения. В този урок план може да бъде, както следва - първо трябва да се направи загрявка (10 минути), а след това отделете време да принуди упражнения (30-35 минути) и след това да вземе кратко бутам (10-15 минути). Ние трябва да се сложи край на сесията разтягане.

Колко пъти на седмица, за да спортуват в това отношение, 2 или 4, в зависимост от първоначалната физическото състояние на човека. Ако сте начинаещ, вие трябва да започнете с няколко сесии, постепенно увеличаване на размера на обучението до 4.

Има и друг, не по-малко ефективен подход за намаляване на теглото. Изглежда така - 2 дни седмично, 35-40 минути са дадени kardiozanyatiyam, с почивка между тренировките е не по-малко от един ден. И, е необходимо най-малко 1 час 7 дни, за да се включат в сила за обучение. Като общо правило, изготвен по следния график:

• Понеделник - сърдечно;
• Вторник - почивка;
• Сряда - почивка;
• Четвъртък - силови упражнения;
• Петък - прекъсване;
• Събота - кардио;
• Неделя - почивка.

Ако желаете, можете да добавите друг силен професия. Но за да направи това начинаещите не трябва да бъде.