Табата: упражнение

Табата - един от най-добрите методи за тези, които са с наднормено тегло, и които трябва да се стреми да подобрите здравето си поради упражнения за обучение. Удобно, да се включат uprazheniyami Табата диета може да бъде у дома си. Единственото нещо, което е необходимо - това широки дрехи и една голяма стая, така че нищо не е парализирана трафик.

Табата обучение по процедурата за начинаещи и опитни състезатели, е един и същ - упражненията трябва да бъдат засилени колкото е възможно повече. Продължителност е в резултат на обучение, не влияе. Само по-малко физически здрави хора могат да си позволят да се държат за това упражнение 10-15 минути. Въпреки упражнение повече няма смисъл, но ще настъпи умората на тялото.

Табата интервални тренировки до един цикъл на обучение, в които работата трябва да бъде 8 групи от 20 секунди, като спря да си почине не повече от 10 секунди. В момент, когато там е активен процес на работа, трябва да се уверите, че са извършени на максимален брой повторения.

загряване

С цел постигане на мускулния тонус на организма Ви е необходимо да се извърши малко тренировка. Не може да има повече от пет минути:

• направим малък атака, пружиниращи rockings опитват да разтегнете мускулите на краката. Обратно в същото време се запази права;
• бавно да отнеме няколко коремни преси, опитайте се да не вземе петите от пода. Коленете водят успоредни един на друг;
• следвайте прости накланя напред и назад, наляво и надясно.

Упражнения система Табата

Много професионалисти японски гимнастика казват упражненията са включени в комплекта на Табата да използвате абсолютно всяка мускулна група. Основното нещо, което е трябвало да се развива, да наблюдавате резултатите от обучението. За да направите това, след всяка тренировка, за да запише броя на повторенията, съответно, с всяка следваща ще имат стимул да преодолее предишния резултат.

По-долу е пример за упражнения Табата протокол за начинаещи. Там не са много, но те са насочени изключително към подобряване на резултата от тялото си. Така че:

1. Клекове. Вземете една гира по време на клекове с гири повдигне ръцете си напред, когато ставам, долна част на ръцете до тялото. Тежестта на гири на ваше вземете сила и издръжливост.
2. Гири продължават да държат. Arms сгънати в лактите и са успоредни на пода. Опитайте се да запазите горната част на торса статична, а коленете последователно вдигат, докато те се опитват да се докоснат гири.
3. Натиснете дланите заедно на гърдите и завъртете си багажника от страна до страна.
4. Лицеви опори. лицеви опори методи са различни, така че изберете най-ефективния начин за вас.
5. Легнете по гръб, вдигнете краката си, така че да се образува малък ъгъл, и правя това упражнение, което се нарича просто "ножица".
6. Легнете по корем, опитайте се да се опре на краката на стената. сложил ръце на гърба на замъка, се издига на горната част на тялото.
7. Това упражнение е достатъчно трудно, но доста ефективна. От легнало положение ставам няколко пъти, за да се изцеди, след като стойка, да скачат, плеснете с ръце над главата си и легна отново.
8. Лежейки по гръб, краката свити в коленете. Вдигане на горната част на тялото, се опитват да достигнат ръцете си към пръстите на краката.

За да изпълните точно упражненията Табата, имате нужда от хронометър или таймер. Тя ще ви помогне да контролира времето, прекарано на почивка и правя упражненията. Ако движенията ви са ясни, както и интензитета ще се увеличи с всяка тренировка, вече е възможно да се видят резултатите, които ще ви накарат да се продължи да се занимава с няколко седмици.

Видео: Табата протокол Упражнения

Видео: Изтеглянето на пресата от Табата система

Видео: Табата Упражнения [Малина-фитнес - един ден без спорт]