Влак

Влак - това е важно умение, което вероятно сте мислил за всеки път, когато трябваше да отида до на висок етаж пеша. Все пак, това не е единствената ситуация, в която може да дойде по-удобно това полезно умение. В допълнение, силовата издръжливост обучение - е аеробни упражнения и аеробни упражнения - това е чудесна възможност да се отървете от мазнините и да причини на мускулите в красивия, еластична държавата.

Програмата за обучение за издръжливост

Важно е да се разбере, че обучението на сила и издръжливост - тя винаги е два различни класове. Така че не се изключва от своята програма за обучение тегло, ако решите да направите обучение издръжливост. По-добре да ги редуват във вашата диаграма.

Endurance обучение може да бъде почти всякакъв вид аеробни упражнения:

• джогинг;
• скачане на въже;
• колоездене на велоергометър или професия;
• елипсовидна или пеша по стълбите;
• класове в аеробика курсове, степ аеробика, слайд аеробика и други видове подобни дейности.

Ако приемем, че правиш джогинг или каране на колело, можете също да се определи продължителността на обучение е най-вероятно за вас това ще бъде най-предпочитан. Въпреки това, ако вашата воля е твърде слаб, по-добре е да отидете на фитнес клуб, който да служи като допълнителна мотивация означава, че сте изразходвани за закупуване на абонамент, но в този случай е по-трудно да се обучават издръжливост. Това оттегляне ще само за добре, за да започнете да свикне с товар и имат допълнителен стимул за развитието.

честота на обучение

Обикновено развитието на достатъчно издръжливост, за да се занимават с три пъти седмично, непрекъснато се увеличава продължителността на тренировка.

Въпреки това, ако предпочитате, например, бягане, можете лесно да го практикувате всяка сутрин, оставяйки само през почивните дни, за да си почине. Ако това се направи да се чувстваш добре, а след това тялото ви е доста добре се възприема предложената темпото. Все пак, това не е необходимо, особено ако няколко пъти седмично вечер практикувате тегло обучение.

продължителност на обучението

Ако правите аеробни упражнения, е важно постоянно да се увеличи натоварването с 10% за една седмица (това е важно да се следи пулса си по време на обучението - това не трябва да е повече от 80% от максималната оценка за вашата възраст).

Нека разгледаме примера на план. В първия ден на обучението ще са достатъчни десет минути бягане (гледате на сърдечната честота по време на тренировка, той трябва да е над нормалното си 20-30%). Не е необходимо да тече прекалено бързо, изберете спокойно темпо и да се премести, като го държите. Периодично се ускори или забави, но не спират пред пас на определеното време (освен ако, разбира се, не е нужно да се разболее).

Следващата седмица, можете да увеличите времето за изпълнение до 11-12 минути, и така всяка седмица, за да се повиши неговата лента на 10-15%. Носете си серия трябва да бъде 40-50 минути.

Влак: противопоказания

Както при всеки вид физическа активност, аеробни упражнения, което е чудесно за обучение издръжливост има своите противопоказания. Списъкът включва:

• заболявания на сърдечно-съдовата система;

• заболявания на дихателните пътища;
• настинки и вирусни заболявания и периода на 2-3 седмици след възстановяване;
• затлъстяване (затлъстяване са противопоказани при всяко интензивно физическо натоварване);
• заболявания на гръбначния стълб и ставите;
• фрактури на крайниците и други сериозни наранявания;
• отслабва или отслабващо зрение.

Преди да започнете курса, консултирайте се с вашия лекар, особено ако имате хронично заболяване.

Видео: Тренирайте сила издръжливост.

Видео: Speed ​​обучение, издръжливост и координация на крака. Бокс. Подобряване на скорост, издръжливост и придвижване.