Аеробни упражнения

Аеробна дейност става популярен през 70-те години на миналия век, когато дори такива известни личности като Арнолд Шварценегер и Силвестър Сталоун, активна тяга желязо, започнаха да обръщат внимание на тях. Учените са установили, че това са видовете спорт допринасят за активното изгаряне на мазнини и по този начин се даде възможност да се контролира нивото на подкожната мастна тъкан.

Аеробика, кардио и анаеробно натоварване: каква е разликата?

Много източници аеробни и кардио тренировка, наречена идентични, обаче, има разлика. Аеробни активност фокусирани главно на кислород на тялото, и сърдечно - тренировка на сърдечно-съдовата система. В крайна сметка, тези натоварвания са представени от един и същ набор - бягане, скачане на въже, игра на степер или стационарно колело, и други подобни.

В действителност, различни от тези случаи ще бъде насочена само зона на сърдечната честота, а оттам и интензивността на упражняване (аеробни упражняване на долу, сърдечно - горе). Например, аеробна работа - се измерва на разстояние тичам към далечния или средна дистанция, и сърдечно-обучение - спринт zabeg- кардио степер използва с тежък товар, както и аеробика - с много време, и така нататък.

Анаеробно натоварване - мощност на натоварване, т.е. тази група включва обучение на симулатори и упражнения с тежести. Тези натоварвания са по-малко склонни да загуба на мазнини и още - укрепване на мускулите на тялото. Ако приемем, че присъствието в крайна сметка развити мускули помага за увеличаване на дневната консумация на калории, най-добрият вариант е да се комбинират отслабване аеробни и анаеробни упражнения.

Видове аеробни упражнения

Аеробни упражнения често се използва за намаляване на теглото. Вземете спорта като част от товара на този вид може някой, защото спектърът е доста широк:

• колоездене;
• каране на ски;
• различни видове аеробика;
• кънки на лед и ролкови кънки;
• измерва движение;
• плуване;
• баскетбол и други спортове;
• ходене пътеки;
• танци;
• класове на стационарно колело;
• обучение на бягаща пътека;
• обучение на степер или елипсоид.

От това, всеки човек може да избере който и да е вид на вкус. В допълнение, че е лесно да се организира и аеробни упражнения у дома - например, тичане на място, скачане на въже, или модерни танци с videoinstruktorom.

Хранене за аеробни упражнения

Аеробни упражнения - основният враг на мазнините във всички области на безпокойство. Веднага след обучението е активен процес на изгаряне на натрупаните гликоген на ден. Това отнема около 20-30 минути, след което тялото е включен към изгаряне на мазнини и протеини. Т.е. Само след 30 минути упражнения започва активен процес на изгаряне на мазнините. Ако дейност е продължила най-малко 40-50 минути, а след това като положителен ефект ще продължи в продължение на 2 часа след затварянето на товара.

Въпреки това, ако в следващите 2 часа, след като пиете безобидна упражнение чаша сок или яде банан, след това процесът ще бъде спрян: тялото не е необходимо да се изпълнява сложен процес на разграждане на мазнини, защото си му дал по-лека версия. В тази връзка, след като аеробни упражнения се препоръчват да се пие само вода и има само протеини храна в продължение на 2 часа.

Както бе споменато по-горе, след разделянето на захарта започва механизъм разграждането на белтъците - и това е основният градивен материал за мускулите и да загубите това не е така. За да се предотврати този процес, се препоръчва да купуват добавки, като ВСАА и L-карнитин. Те са толкова безобиден, че те се препоръчват дори и след като студентите по физическо възпитание. BCAA предотвратява разграждането на протеин (това е взета непосредствено преди, по време и след тренировка) и L-карнитин насърчава по-интензивно изгаряне на мазнини (това се смесва 15 минути преди обучение след 1.5 часа след първата доза).

Видео: аеробни упражнения. Как да отслабнете като у дома си

Видео: клисура аеробни упражнения)

Видео: Какъв е ефектът върху аеробно упражнение за възстановяване?