Втвърдяване на студена вода

Може би най-популярната и широко известна форма на закаляване - това отвръщане със студена вода. Не е тайна, че всяка закаляване имунитет включва обучение, ако редовно ще трябва да мобилизира силите си, тя ще бъде по-добре може да го направи по време на епидемия.

ползи втвърдяване

В действителност, закаляване и здравето са неразривно свързани, тъй като тези процедури са не само за укрепване на защитните сили на организма, но и на много други полезни ефекти.

Например, хората, които са втвърдени, почти никога не изпитват дискомфорт от аклиматизация или климатични промени, показателите на тялото обикновено са стабилни. Ако имате проблеми с изпълнението - опитайте се да втвърди, той перфектно допринася за концентрацията върху нещо друго.

Изненадващо е, че втвърдяването се отразява на нервната система и на емоционалната сфера на живота. Човекът е не само става по-спокоен, толерантен, сдържан и приятен, но като цяло, започва да възприема информацията по балансиран, без емоционални удари. В допълнение, лечение, подсилва и насърчаване на спокоен, щастлив настроение.

принципи на закаляване

Ако незабавно да започне да практикува, а не да се научат основите на закаляване, можете да навреди на тялото си. Преди да започне процедурата, обърнете внимание на следните правила:

• увеличаване на интензивността постепенно, а не започвайте веднага с ледено студена вода;
• Процедура за отвръщане - не еднократно, ще трябва да го направя последователно няколко пъти седмично;
• Помислете функции, не си отивай чрез силата;
• използват не една, а различни закаляване техники за по-добри резултати;
• В никакъв случай не практикуват отвръщане при следните условия: кървене, психични разстройства, треска, тежка травма, циркулаторна недостатъчност, хипертонична криза, пристъп на астма, колики, обширни изгаряния, хранително отравяне.

Ако изпълни тези препоръки, закаляване със студена вода няма да ви боли и няма да доведе до настинки.

методи на закаляване

Техниката се втвърди се предполага, че ще бъде 2-3 пъти седмично да изпълнява определени процедури - изливат, кърпи или вани за крака. Всичко това може да бъде направено директно поне целогодишен дом. Помислете за тези закалителни подробности система:

1. фрикция. Навлажнете кърпата в температурата на водата тяло и последователно натиснете изтриване на цялото тяло, и след това се търка тялото суха кърпа. Всеки 3 дни намаляване на температурата на водата при 1-2 ° С в продължение на 2-3 месеца работят до 10 ° С Засилване на ефекта на избърсване в проветриво помещение или отворен прозорец.
2. втвърдяване спирка. През годината, всеки ден преди да заспя, което трябва да се мият краката на водата, като се започне с фигури 28-25 ° С, веднъж месечно, да се намали процента на градус, до края на годината да достигне 15-14 ° C. След процедурата, трябва да търка крака с кърпа.
3. помия. Този метод не е за начинаещи, и тя трябва да започне само след няколко месеца, фрикция. Започнете с вода при стайна температура и до 12 ° С, намаляване температурата при 1-2 ° С на месец. След процедурата трябва да се обтрива тялото с кърпа или направя самостоятелно масаж.
4. студен душ. Е същата, температурата за година се намалява от 36-34 до 16-14 ° С
5. променливо душ. Идеален след тренировка. Температурна разлика изградена постепенно, веднъж месечно: 36 и 32 ° С, а след това 37 и 30 ° С, а след това 38 и 27 ° С, и така нататък. Трябва да се разходите до разлика от 15-20 ° C.

Такива техники за втвърдяване костюм начинаещи, така и за професионалисти, деца и възрастни. Основните условия - постепенно и равномерно.

Видео: Наливане студена вода. Основната грешка :)

Видео: Образователен филм за зимно плуване и втвърдяване. Втвърдяване на тялото със студена вода. AKVAYS.

Видео: Втвърдяване на студена вода и здравословен начин на живот. Юрий Spasokukotsky препоръчва здравословен начин на живот!

Видео: Втвърдяване на студена вода