Втвърдяване на организма, методите втвърдяване влияние върху организма

Не е тайна, че здравето е много важно за един човек, защото само здрави хора могат напълно да се радват на живота, без да се притеснявате за здравето и различни хронични заболявания, не позволяват правене на нещата, които обичате. Ето защо всеки един от нас иска да има силен, здрав, пълен с сила и енергия на тялото. Въпреки това, предвид наличната дата състоянието на околната среда и влиянието на външни негативни фактори, малко хора успяват да поддържат тялото си в перфектно състояние. Той играе важна роля като съвременните условия на живот, които ни заобикалят комфорт от всички страни, и лицето, вече не е в състояние да устои на внезапна студеното време идва, постепенно губи възможност да се адаптират към изменението на климата. За щастие, можете да възстановите загубени способности чрез прилагане на този достатъчно количество усилия и време, за да поддържа тялото си здрави, увеличаване на неговата трайност и устойчивост на различни вирусни заболявания, преследва ни през цялата година.

Ефект на охлаждане на тялото

Един от най-ефективните, надеждни и доказани методи не едно поколение за укрепване на организма е отвръщане, което подобрява неговата устойчивост на различни фактори, включително настинки и студено, а също и за укрепване на имунната система. Закаляване е термична излагане на организма на стрес, който да ви помогне да се адаптират постепенно към промените на температурата, при която тя е винаги в тонус и е готов да се справи с вируси. Освен това, един човек, които извършват редовно в физическа подготовка, а тялото натрупване на топлина, така че, когато охлаждането вече топлинния баланс, това означава, че хората, закалени температурата на кожата по-висока от тази на тези, които никога не са ангажирани в закаляване на организма. Друг положителен резултат на тези процедури може да се разглежда като увеличение на топлоизолация капацитет на кожата поради удебеляване на повърхността слой под влиянието на редовен, системно охлаждане. По този начин, тези, които се втвърди тялото си и ръководи държавата, не се страхува от всеки студ, и по всяко време на годината закалено хората се чувстват много комфортно и уверено.

Методи за втвърдяване

Втвърдяването е разделена на няколко вида, всеки от които има свои собствени характеристики и предимства. За да изберете начина си на закаляване е необходимо в зависимост от индивидуалните особености на организма, нивото на обучение, възраст и наличието на някои хронични заболявания, само тогава той ще донесе максимална полза за тялото и да го засили. Втвърдяването се извършва с помощта на вода, въздух и слънцето, постепенно излагане на организма на стрес, увеличаване на времето на лечение и температурни условия.

Втвърдяване на тялото на вода

Най-ефективни и често сред всички видове втвърдяване счита закаляване студена вода. Тази гледна точка също е най-крайният от всички, тъй като по време на прилагането на метода на тялото е изложена на най-голям стрес, което в крайна сметка дава най-добър резултат. Ако сте нов в този бизнес и са само началото, за да се справят с втвърдяване на тялото, не бърза да излезе и веднага започнете да загаси с ледена вода, като един необучен тяло не може да издържи на прекомерно натоварване и може да се справи с остър и резки температурни промени, които ще доведат до настинки по-късно , При охлаждане на вода трябва да започне да се охлади постепенно понижаване на температурата. Обърнете специално масаж ръкавица, се накисва в студена вода и се обтрива тялото от горе до долу, като се започне с ръцете и краката, завършващи. Когато тялото ви ще свикне с избърсване, можете да преминете към загаси. Като за начало ще подходи към един обикновен душ, където ще можете да регулирате температурата на водата. Трябва да започне с вода точно под телесната температура, и завърши на водата не по-ниска от 23 ° C. През топлите месеци можете да извършвате изливане на чист въздух. Не забравяйте, че преди и след загаси тялото ви не трябва да бъде peremorzshim, така че първо внимателно размразяване и едва след това да пристъпи към налива вода. Заключителният етап на уплътняване на тялото на вода се смята за зимно плуване, но те могат да се справят само с хора, с добре обучен и достатъчно укрепен от организма.

Закаляване въздух организъм

Air втвърдяване на тялото е подходяща за всички, от деца и завършва с възрастните хора. Той приема, че е доста проста и не изисква специална подготовка. За да се ангажират с въздух закаляване могат да бъдат в подходящ за вас време и на всяко място, където можете да дишате чист въздух. не са подходящи за този вид закаляване оживени улици и места в района на производство, излъчващи в атмосферата на различни вредни вещества. Изберете втвърдяване парк или квадратна с дебел набучи дърво или храст, а дори и по-добре, ако в близост до малко езеро. Провеждане закаляване е най-добре рано сутрин, когато въздухът е най-чист и свеж.

Редовни въздушни бани помагат за подобряване на работата на сърцето и дихателната система, укрепване на кръвоносните съдове, подобрява тонуса и възстановяване на ендокринната и нервната системи. В допълнение, по време на втвърдяване по въздух, можете да поддържате форма на мускулите, което прави ежедневна разходка. Ако решите да се ангажират с въздушно втвърдяване у дома, а след това, че е необходимо да се започне с 20 ° С, постепенно намаляване на температурата. През топлите месеци, се препоръчва да се създаде малък проект и извършване на проветриво място между 5 и 30 минути. Ако закалено в студения сезон, не забравяйте да се облича топло и да се избегне хипотермия.

Втвърдяване на тялото от слънцето

Този вид втвърдяване е един от най-простите и приятен, защото кой от нас не обича да се насладите на топла слънчева светлина, особено през топлите месеци на годината. Провеждане слънчева втвърдяване на тялото е възможно дори и в покой, да лежи на плажа под shizlongom и наслаждавайки се на почивката. Въпреки това, в този вид на втвърдяване, както и в предишните, има свои правила и функции. На първо място, не забравяйте, че слънчевите лъчи могат да бъдат вредни за организма и да предизвикат изгаряния по кожата. Следователно, трябва да се извърши отвръщане в точното време, а именно 8:00-11:00 сутринта и от 17 до 19 часа през нощта. Започнете с 15 къпане в басейна, и постепенно да се увеличи продължителността им до няколко часа. Не забравяйте за покриване на главата, са изложени на пряка слънчева светлина. Той също така не се препоръчва да се извърши процедурата слънчевата по-малко от един час след поглъщането. Слънчеви лъчи имат редица лечебни свойства, основните от тях се подобряват кръвообращението в тялото, образуването на витамини, и по-специално образуването на витамин D, метаболизъм ускорение, стимулиране на протеиновия метаболизъм, увеличаване на резистентност на организма към настинки и инфекциозни заболявания и други.

Особености втвърдяване

Който и метод на вас закаляване за себе си, не изберете, не забравяйте, че тя ще бъде ефективна само в случай, ако го направите процедурата дневно, постепенно увеличаване на температурата и времето на излагане на външни фактори. За да се подобри резултата, може да бъде смекчена не един, а два пъти на ден, сутрин и вечер. Не е позволено дълги паузи между отделните лекарства, в противен случай всички предишни резултати ще бъдат изгубени и трябва да започне всичко отначало. Ако страдате от някакво хронично заболяване, и искате да се засили тялото си, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, и едва след това да пристъпи към втвърдяване.

Mahnonosova Катрин

Видео: Втвърдяване на организма

Видео: Как да лято втвърдяване: укрепване на имунната система и увеличаване на устойчивостта на организма

Видео: Ние плува през зимата удоволствие еднопосочен къпане на - Условия започват закаляване на тялото водата човешката

Видео: Здравословни ползи лайфстайл втвърдяване