Упражнения за корем

Всеки има свои собствени причини за загуба на тегло и всеки има оправдания да не губят тегло. Във всеки случай, "най-популярен" зона за загуба на тегло е коремът, и най-често срещаните оправдания - "дебела кост", наследственост и раждането на детето. Днес ние говорим за различни видове упражнения за корема, и всеки ще може да изберете какво да се справят не само с нечетен Жирков, но също и "сложи на остриетата" никакви резерви.

дъх

Наскоро, дихателни упражнения корема изживява възраждане. С изключение на йогите, той никога не дихателни упражнения не са имали такава популярност, както е сега, когато тя може да помогне да отслабнете. Това упражнения за корема е много ефективна, поради активирането на всички в рамките на процес, така наречените "масаж" на вътрешните органи и кислородна сатурация.

Движение след раждането

Повечето жени страдат от следродилна корема е (всички разумни). Това се отнася дори и за тези, които преди бременността може да се похвали безупречните параметри. всички наднорменото тегло Тя се концентрира върху долната част на корема. Някои от тях са в състояние да се справят с него (не препоръчваме), докато други приемат "бика за рогата". Ефективността на следродилния период упражнения за корема може да се наблюдава само при условие на редовността на заетостта.

Движение у дома

Като се има предвид, че след раждането на дете, почти никой няма време за посещение на фитнес център, както и факта, че много от нашия график не позволява след работа да отида някъде другаде извън къщата, ние представяме на Вашето внимание комплекс от гимнастика за корема и бедрата , което лесно можете да направите у дома.

1. С ръце в предната част на гърдите, правят по обичайния тялото оказва, фокусът на напрежението на пресата по време на свой ред - 30 повторения.
2. Станете на колене, лакти срещу пода, привлече в стомаха, за сметка на осем, не 20 пъти и повторете упражнението в "спират да лежи" на лакти.
3. От предишното упражнение движение, отпадане колене и стречинг като котка. След това, направете друг подход на предишното упражнение.
4. Легнете на пода, свити колене, ръцете зад главата си. Правете кратки изкачвания, като главата и плешките му от пода - 2 серии по 15 пъти.
5. IP - същото като коленете лифт се пресича, ръцете направо на пода. Стяга краката в гърдите, докато повдигате бедрата от пода - 30 повторения.
6. SP - както през предходната година. Сложих една ръка зад главата си, втората права линия. Прав ръка на издишване привлечени към петата на съответния крак. Ние правим 20 повторения на двете ръце.

Видео: Гимнастика за стомашни 10 минути. плосък корем

Видео: Как да премахнете корема мазнини бързо: за упражнения вкъщи

Видео: Гимнастика за гърба и корема (независимо от възрастта)