Как бързо напомпване на краката?

Стройни красиви крака на правилна форма - мечтата на всяка жена и мъж обект на възхищение. Но най-вече, че е тази част на тялото, което води до недоволство сред представителките на нежния пол. В някои крака са прекалено кльощави, други са твърде дебели, третата краткосрочен - причините за заболяването могат да бъдат намерени в стаята.

Каквото и звукът може да е на краката си, винаги могат да дадат правилната форма и да направи красива и секси с помощта на прости упражнения, които трябва да плащат само 15-20 минути на ден.

Как бързо напомпване на момичето краката?

1. напади. Изправи се, раменете, по-надолу, короната се простират до тавана, краката, взети заедно. Десния крак голяма стъпка напред, долната част на таза надолу, наляво коляното, опитайте се да докосват пода леко и се върнете в изходна позиция. Повторете 20-25 пъти на всеки крак. По време на изпълнението на нахвърлям се, опитайте се да напусне ъгъл в краката на 90 °. ако упражнение Струваше ми се твърде лесно за вас, тогава вземете дъмбели за тегло (или бутилка с вода).

2. сумо. Застанете с краката си уредят възможно най-широко, пръстите на краката леко раздалечени. Бавно по-ниска бедрата до успоредно на пода, пауза за 3-5 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 20-25 пъти. По време на изпълнение, като се уверите, коленете не излезе през пръстите на краката, таза леко назад, но не се прегъват в областта на талията. Ако се чудите как да се изгради теле крак, упражняване може да се добави възхода на пръстите на краката, след като клекнал.

3. Развъждане крака, лежащи. Падащо на пода, ръцете лист под задните части, така че долната част на гърба е бил натиснат до пода. Повдигнете краката нагоре, издърпайте пръстите на краката на пода, бавно спуснете краката в различни посоки, доколкото е възможно, да остане в това положение за 3-5 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 25-30 пъти.

Представени упражнения, подходящи за всички жени, както и тези, които мислят за това как бързо да се помпа кльощава краката, както и тези, които страдат от прекомерна пълнота. Провеждане на тези прости упражнения редовно, вие ще бъдете в състояние бързо да се постигнат добри резултати. И не забравяйте, че 50% от успеха зависи от храната, ако ядете всичко, което е лошо, можете да кажете сбогом на заветната мечтая. Уважаеми момиче, красота в ръцете си, така че да се свърже полезното с приятното и да се насладите зашеметяващи резултати.

Видео: Как да се изгради крак у дома. Обучение на мускулите на краката. Клипове с инструкции.

Видео: Как да се изгради. Мъртво сцепление. крака тренировка. Как бързо напомпване на краката

Видео: Jay Cutler "Как да се изгради крака?!" (Русия) (проект Правителството на България канал)

Видео: Как да се изгради на краката и задните части. Телешкият и мускулите на седалището